2 схемы на бицепс

Упражнения для рук, способы накачать мышцы рук, анатомия и физиология

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
md416
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 31
Зарегистрирован: 05 окт 2010, 19:11

2 схемы на бицепс

Сообщение md416 »

Парни, видел 2 мощных прогрессивных схемы на бицепс:

1) трисеты по Ларри Скотту (качков.нет/statyi.php?s=132)

2) схема " 3 на 7 "
тоесть в одном подходе сначала выполняется 7 повторений в первой(нижней) полуфазе движения, потом 7 в верхней, потом 7 полных повторений. 5 подходов.

Говорят обе схемы крайне эффективны.
Кто что скажет на этот счет? Какую лучше использовать. Или может попробовать их чередовать? одну неделю первую, другую - вторую?

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: 2 схемы на бицепс

Сообщение Митя »

http://kachkov.net/lit/rukititana/r_tit.php

Читай внимательно)

И напиши стаж занятий,рост,вес и силовые.

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: 2 схемы на бицепс

Сообщение Васька »

:-+go :-+go :mega_shok:

Аватара пользователя
Mamont
Капитан
Капитан
Сообщения: 855
Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
Рост: 184
Вес: 91
Стаж: 7
Соревнования: нет еще
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 3
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 72
Обьем груди на выдохе, в см.: 140
Травмы: Нет! Только делал их другим!
Откуда: Где тепло и светит солнце!

Re: 2 схемы на бицепс

Сообщение Mamont »

Забудь его забудь....
Уйдет любовь как дым... (к бицу)

Тебе не об этом сейчас надо думать!!! Есть у тебя задачи по важней!

oliver
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 13 окт 2011, 19:47

Re: 2 схемы на бицепс

Сообщение oliver »

Васька писал(а)::-+go :-+go :mega_shok:
Совершенно согласен!!!!!!!!!!!!!
Какие трисеты начинающим??? Откуда столько мусора в головах? Журналов что ли насмотрелись? Типа "маскл УНД фиттнесс"!
А старо-доброе упражнение "21" как описано? умереть не встать! :-D

Аватара пользователя
oledocenko
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 79
Зарегистрирован: 07 окт 2010, 18:43
Рост: 173
Вес: 68
Стаж: 1.5 года
Соревнования: Нет
Жим лежа: 80
Рекорд повторов в жиме: 5
Присед: 105
Становая тяга: 5
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Не принимаю .
Травмы: Растяжения связок колена , растяжения поясницы (неоднократно) , что-то сделал с квадрицепсами (присел слишком большим весом) не мог нормально приседать месяца 2 ...
Откуда: Гайсин

Re: 2 схемы на бицепс

Сообщение oledocenko »

"3 на 7" это в одном подходе 21 повторение ?

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: 2 схемы на бицепс

Сообщение Виталий »

oledocenko писал(а):"3 на 7" это в одном подходе 21 повторение ?
Да.

Soier
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 01 авг 2013, 11:38
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: 2 схемы на бицепс

Сообщение Soier »

Совутую их чередовать.Думаю эффективность будет больше!

Ответить

Вернуться в «Мышцы рук»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 7 гостей