Существуют ли какие-то упражнения конкретно для внешней головки трицепса, которая с боку руки прикрепляется . Если да, то какие?
Спасибо!
Упражнения для трицепса
Модератор: anabol
-
- Рядовой
- Сообщения: 13
- Зарегистрирован: 17 мар 2011, 20:46
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Упражнения для трицепса
Разгибания рук в локтях на тросовом тренажере задействует в большей степени внешнюю головку трицепса. Практически изолированно.dimas61 писал(а):Существуют ли какие-то упражнения конкретно для внешней головки трицепса?
-
- Рядовой
- Сообщения: 13
- Зарегистрирован: 17 мар 2011, 20:46
Re: Упражнения для трицепса
Kordiamin писал(а):Разгибания рук в локтях на тросовом тренажере задействует в большей степени внешнюю головку трицепса. Практически изолированно.dimas61 писал(а):Существуют ли какие-то упражнения конкретно для внешней головки трицепса?
А при этом использовать железную штуку для хвата, ну типа маленького грифа, или Веревочную с которой руки можно выпрямлять полностью, и заводить как бы кисти с внешней стороны бедер?
Я надеюсь понятно вопрос сформулировал. Просто не знаю как эти штуки называются
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Упражнения для трицепса
Разреши вопрос. Зачем тебе тренировать именно внешний участок трицепса? Ведь есть же упражнения, которые в комплексе прорабатывают всю трехглавую мышцу плеча: жим лежа узким хватом, отжимания от брусьев, "задние" отжимания.
-
- Рядовой
- Сообщения: 13
- Зарегистрирован: 17 мар 2011, 20:46
Re: Упражнения для трицепса
Kordiamin писал(а):Разреши вопрос. Зачем тебе тренировать именно внешний участок трицепса? Ведь есть же упражнения, которые в комплексе прорабатывают всю трехглавую мышцу плеча: жим лежа узким хватом, отжимания от брусьев, "задние" отжимания.
Ну хочется проработать эту часть, так как мне нравится когда рука рельефная не только если сбоку смотреть, Но и если смотреть спереди. Такие полукруги внешнего контура руки: Сверху Дельты, ниже Полукруг трицепса. А то у меня Полукруг плеч как бы есть, а вот с полукруг трицепса отставал. Сделал упор на упражнения: выпрямление рук стоя на блоке, И выпремление рук внаклоне с гантелей. И вроде бы что-то стало появляться.
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Упражнения для трицепса
А сколько времени ты занимаешься? Знаешь, отжимания от брусьев и жим штанги узким хватом отлично прорабатывают трицепс в комплексе, а разгибания рук с гантелями и т.д. при всех своих плюсах, упражнения все-таки изолирующие. По моему, так: хочешь большой трицепс - делай жимовые упражнения со штангой и отжимания. Так ты заодно и грудные мышцы проработаешь и много чего еще.
-
- Рядовой
- Сообщения: 13
- Зарегистрирован: 17 мар 2011, 20:46
Re: Упражнения для трицепса
Kordiamin писал(а):А сколько времени ты занимаешься? Знаешь, отжимания от брусьев и жим штанги узким хватом отлично прорабатывают трицепс в комплексе, а разгибания рук с гантелями и т.д. при всех своих плюсах, упражнения все-таки изолирующие. По моему, так: хочешь большой трицепс - делай жимовые упражнения со штангой и отжимания. Так ты заодно и грудные мышцы проработаешь и много чего еще.
А какую схему весов посоветуешь для жимов? Пирамидой, или несколько разминочных сетов и пару на максимуме?
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Упражнения для трицепса
Ты сначала на вопрос ответь) Сколько ты занимаешся и сколько жмёшь?)dimas61 писал(а):Kordiamin писал(а):А сколько времени ты занимаешься? Знаешь, отжимания от брусьев и жим штанги узким хватом отлично прорабатывают трицепс в комплексе, а разгибания рук с гантелями и т.д. при всех своих плюсах, упражнения все-таки изолирующие. По моему, так: хочешь большой трицепс - делай жимовые упражнения со штангой и отжимания. Так ты заодно и грудные мышцы проработаешь и много чего еще.
А какую схему весов посоветуешь для жимов? Пирамидой, или несколько разминочных сетов и пару на максимуме?
-
- Рядовой
- Сообщения: 13
- Зарегистрирован: 17 мар 2011, 20:46
Re: Упражнения для трицепса
Митя писал(а):Ты сначала на вопрос ответь) Сколько ты занимаешся и сколько жмёшь?)dimas61 писал(а):Kordiamin писал(а):А сколько времени ты занимаешься? Знаешь, отжимания от брусьев и жим штанги узким хватом отлично прорабатывают трицепс в комплексе, а разгибания рук с гантелями и т.д. при всех своих плюсах, упражнения все-таки изолирующие. По моему, так: хочешь большой трицепс - делай жимовые упражнения со штангой и отжимания. Так ты заодно и грудные мышцы проработаешь и много чего еще.
А какую схему весов посоветуешь для жимов? Пирамидой, или несколько разминочных сетов и пару на максимуме?
Я делал перерыв на год, много потерял. После перерыва около 6ти месяцев хожу в зал. Жим делаю только на наклонной делаю, где 75 кг, раз на восемь
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 13 гостей