Упражнения для трицепса

Упражнения для рук, способы накачать мышцы рук, анатомия и физиология

Модератор: anabol

Ответить
dimas61
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 17 мар 2011, 20:46

Упражнения для трицепса

Сообщение dimas61 »

Существуют ли какие-то упражнения конкретно для внешней головки трицепса, которая с боку руки прикрепляется :-D . Если да, то какие?

Спасибо!

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Упражнения для трицепса

Сообщение Kordiamin »

dimas61 писал(а):Существуют ли какие-то упражнения конкретно для внешней головки трицепса?
Разгибания рук в локтях на тросовом тренажере задействует в большей степени внешнюю головку трицепса. Практически изолированно.

dimas61
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 17 мар 2011, 20:46

Re: Упражнения для трицепса

Сообщение dimas61 »

Kordiamin писал(а):
dimas61 писал(а):Существуют ли какие-то упражнения конкретно для внешней головки трицепса?
Разгибания рук в локтях на тросовом тренажере задействует в большей степени внешнюю головку трицепса. Практически изолированно.

А при этом использовать железную штуку для хвата, ну типа маленького грифа, или Веревочную с которой руки можно выпрямлять полностью, и заводить как бы кисти с внешней стороны бедер?

Я надеюсь понятно вопрос сформулировал. Просто не знаю как эти штуки называются :)

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Упражнения для трицепса

Сообщение Kordiamin »

Разреши вопрос. Зачем тебе тренировать именно внешний участок трицепса? Ведь есть же упражнения, которые в комплексе прорабатывают всю трехглавую мышцу плеча: жим лежа узким хватом, отжимания от брусьев, "задние" отжимания.

dimas61
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 17 мар 2011, 20:46

Re: Упражнения для трицепса

Сообщение dimas61 »

Kordiamin писал(а):Разреши вопрос. Зачем тебе тренировать именно внешний участок трицепса? Ведь есть же упражнения, которые в комплексе прорабатывают всю трехглавую мышцу плеча: жим лежа узким хватом, отжимания от брусьев, "задние" отжимания.

Ну хочется проработать эту часть, так как мне нравится когда рука рельефная не только если сбоку смотреть, Но и если смотреть спереди. Такие полукруги внешнего контура руки: Сверху Дельты, ниже Полукруг трицепса. А то у меня Полукруг плеч как бы есть, а вот с полукруг трицепса отставал. Сделал упор на упражнения: выпрямление рук стоя на блоке, И выпремление рук внаклоне с гантелей. И вроде бы что-то стало появляться. :)

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Упражнения для трицепса

Сообщение Kordiamin »

А сколько времени ты занимаешься? Знаешь, отжимания от брусьев и жим штанги узким хватом отлично прорабатывают трицепс в комплексе, а разгибания рук с гантелями и т.д. при всех своих плюсах, упражнения все-таки изолирующие. По моему, так: хочешь большой трицепс - делай жимовые упражнения со штангой и отжимания. Так ты заодно и грудные мышцы проработаешь и много чего еще.

dimas61
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 17 мар 2011, 20:46

Re: Упражнения для трицепса

Сообщение dimas61 »

Kordiamin писал(а):А сколько времени ты занимаешься? Знаешь, отжимания от брусьев и жим штанги узким хватом отлично прорабатывают трицепс в комплексе, а разгибания рук с гантелями и т.д. при всех своих плюсах, упражнения все-таки изолирующие. По моему, так: хочешь большой трицепс - делай жимовые упражнения со штангой и отжимания. Так ты заодно и грудные мышцы проработаешь и много чего еще.

А какую схему весов посоветуешь для жимов? Пирамидой, или несколько разминочных сетов и пару на максимуме?

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Упражнения для трицепса

Сообщение Митя »

dimas61 писал(а):
Kordiamin писал(а):А сколько времени ты занимаешься? Знаешь, отжимания от брусьев и жим штанги узким хватом отлично прорабатывают трицепс в комплексе, а разгибания рук с гантелями и т.д. при всех своих плюсах, упражнения все-таки изолирующие. По моему, так: хочешь большой трицепс - делай жимовые упражнения со штангой и отжимания. Так ты заодно и грудные мышцы проработаешь и много чего еще.

А какую схему весов посоветуешь для жимов? Пирамидой, или несколько разминочных сетов и пару на максимуме?
Ты сначала на вопрос ответь) Сколько ты занимаешся и сколько жмёшь?)

dimas61
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 17 мар 2011, 20:46

Re: Упражнения для трицепса

Сообщение dimas61 »

Митя писал(а):
dimas61 писал(а):
Kordiamin писал(а):А сколько времени ты занимаешься? Знаешь, отжимания от брусьев и жим штанги узким хватом отлично прорабатывают трицепс в комплексе, а разгибания рук с гантелями и т.д. при всех своих плюсах, упражнения все-таки изолирующие. По моему, так: хочешь большой трицепс - делай жимовые упражнения со штангой и отжимания. Так ты заодно и грудные мышцы проработаешь и много чего еще.

А какую схему весов посоветуешь для жимов? Пирамидой, или несколько разминочных сетов и пару на максимуме?
Ты сначала на вопрос ответь) Сколько ты занимаешся и сколько жмёшь?)

Я делал перерыв на год, много потерял. После перерыва около 6ти месяцев хожу в зал. Жим делаю только на наклонной делаю, где 75 кг, раз на восемь

Ответить

Вернуться в «Мышцы рук»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 11 гостей