Делаем предплечья

Упражнения для рук, способы накачать мышцы рук, анатомия и физиология

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
Павел
Полковник
Полковник
Сообщения: 1942
Зарегистрирован: 18 мар 2008, 19:19
Рост: 178
Вес: 67
Жим лежа: 100
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Израиль
Контактная информация:

Re: Делаем предплечья

Сообщение Павел »

сори, затупил. предлечия ето ж хват, на етом форуме нашол что надо висеть на турнике много. И для спины расслабление и хват сильнее.

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Делаем предплечья

Сообщение Privet »

Ненаю что насчёт роста, но что становятся сильнее это факт. Даже икры в становой задействуются ещё как. Неужели предплечья эспандером дрочить надо, чтобы они выросли? :-D

Аватара пользователя
Дмитрий
Полковник
Полковник
Сообщения: 1701
Зарегистрирован: 27 апр 2008, 18:10
Рост: 178
Вес: 0
Соревнования: 3-й разряд в троеборье в Без экипировочном Дивизионе IPF. | 2-й разряд в жиме лёжа в Без экипировочном Дивизионе UDFPF.
Жим лежа: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Украина

Re: Делаем предплечья

Сообщение Дмитрий »

Предплечье — часть верхней конечности человека или животного, ограниченная сверху плечом и локтевым суставом, а снизу — запястьем. В состав предплечья входят мышцы передней группы (4 слоя) и задней группы (2 слоя).

Изображение


Изображение
Мышцы предплечья (вид спереди):
1 - двуглавая мышца плеча;
2 - плечевая мышца;
3 - сухожилие двуглавой мышцы плеча;
4 - апоневроз двуглавой мышцы плеча;
5 - круглый пронатор;
6 - плечелучевая мышца;
7 - лучевой сгибатель кисти;
8 - локтевой сгибатель кисти;
9 - длинная ладонная мышца;
10 - поверхностный сгибатель пальцев;
11 - длинный сгибатель большого пальца кисти;
12 - короткая ладонная мышца;
13 - ладонный апоневроз

Изображение
Мышцы предплечья (вид спереди):
1 - плечевая мышца;
2 - супинатор;
3 - сухожилие двуглавой мышцы плеча;
4 - длинный лучевой разгибатель запястья;
5 - глубокий сгибатель пальцев;
6 - плечелучевая мышца;
7 - длинный сгибатель большого пальца кисти;
8 - круглый пронатор;
9 - локтевой сгибатель кисти;
10 - квадратный пронатор;
11 - мышца, противопоставляющая большой палец кисти;
12 - мышца, приводящая мизинец;
13 - короткий сгибатель большого пальца кисти;
14 - сухожилия глубокого сгибателя пальцев;
15 - сухожилие длинного сгибателя большого пальца кисти;
16 - сухожилия поверхностного сгибателя пальцев

Изображение
Мышцы предплечья (вид спереди):
1 - круглый пронатор;
2 - сухожилие двуглавой мышцы плеча;
3 - супинатор;
4 - межкостная мембрана;
5 - квадратный пронатор

Изображение
Мышцы предплечья (вид сзади):

1 - плечелучевая мышца;
2 - трехглавая мышца плеча;
3 - длинный лучевой разгибатель запястья;
4 - локтевая мышца;
5 - локтевой сгибатель кисти;
6 - разгибатель пальцев;
7 - локтевой разгибатель запястья;
8 - разгибатель мизинца;
9 - длинная мышца, отводящая большой палец кисти;
10 - короткий разгибатель большого пальца кисти;
11 - удерживатель разгибателей;
12 - длинный разгибатель большого пальца кисти;
13 - сухожилия разгибателей пальцев

Изображение

Мышцы предплечья (вид сзади):

1 - супинатор;
2 - глубокий сгибатель пальцев;
3 - длинная мышца, отводящая большой палец кисти;
4 - длинный разгибатель большого пальца кисти;
5 - короткий разгибатель большого пальца кисти;
6 - разгибатель указательного пальца;
7 - удерживатель разгибателей;
8 - сухожилия разгибателя пальцев

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Делаем предплечья

Сообщение Privet »

Кароч, предплечья растут от всех упражнений, связанных с удержанием штанги в руках.

Аватара пользователя
Дмитрий
Полковник
Полковник
Сообщения: 1701
Зарегистрирован: 27 апр 2008, 18:10
Рост: 178
Вес: 0
Соревнования: 3-й разряд в троеборье в Без экипировочном Дивизионе IPF. | 2-й разряд в жиме лёжа в Без экипировочном Дивизионе UDFPF.
Жим лежа: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Украина

Re: Делаем предплечья

Сообщение Дмитрий »

я не был бы так уверен.. максимум - крепчают.

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Делаем предплечья

Сообщение Privet »

Хорошо, делаешь начит ты жим лёжа, по прошествии какого то времени трицепс становится у тя крепким и здоровенным, а с преплечьем чего, тока крепкое станет что ли? Объём разве не изменится?

Аватара пользователя
Дмитрий
Полковник
Полковник
Сообщения: 1701
Зарегистрирован: 27 апр 2008, 18:10
Рост: 178
Вес: 0
Соревнования: 3-й разряд в троеборье в Без экипировочном Дивизионе IPF. | 2-й разряд в жиме лёжа в Без экипировочном Дивизионе UDFPF.
Жим лежа: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Украина

Re: Делаем предплечья

Сообщение Дмитрий »

поясняю: жим лёжа широким хватом можно разделить на 2 фазы:
1. когда работают преимущественно грудные(начало жима).
2. когда работает преимущественно трицепс(с середины жима и до конца).
и тут уж непосредственно работает трицепс, хочешь не хочешь, а он качается..
а с предплечьем несколько иначе.. ты можешь висеть 2 часа на турнике(а это, [не ругаться], тяжело..) и не обладать объемами.. хотя тут как ни как предплечье и играет одну из главных ролей... в общем, для хорошей проработки предплечья я посоветую булаву(кто на бокс ходил, обязательно делал) и вот это:
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Делаем предплечья

Сообщение Privet »

Ну не может быть так, чтобы трицепс был огромным а предплечье мизерным, растёт трицепс-начит увеличиваются веса в жиме, соответственно штангу тяжелее удерживать, большая нагрузка на предплечья тоже. А дрочка с запястьями помоему тот же онанизм, мож даже онанизм лучше поможет развить предплечья.

Аватара пользователя
Дмитрий
Полковник
Полковник
Сообщения: 1701
Зарегистрирован: 27 апр 2008, 18:10
Рост: 178
Вес: 0
Соревнования: 3-й разряд в троеборье в Без экипировочном Дивизионе IPF. | 2-й разряд в жиме лёжа в Без экипировочном Дивизионе UDFPF.
Жим лежа: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Украина

Re: Делаем предплечья

Сообщение Дмитрий »

нет, ну я не сказал, что он вообще расти не будет :))) будет, конечно :) но не настолько мощно, как если бы ты его отдельно прорабатывал..

Ответить

Вернуться в «Мышцы рук»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot] и 5 гостей