Делаем предплечья

Упражнения для рук, способы накачать мышцы рук, анатомия и физиология

Модератор: anabol

Ответить
Метандиенон

Делаем предплечья

Сообщение Метандиенон »

Есть такое упражнение, садишься и берешь гриф в руки и кисти поднимаешь опускаешь, но как я понял это только пампинг, т.к. через определенное время руки приходят опять в то же состояние что и раньше, как увеличить предплечья грамотно?

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Как накачать огромные предплечья

Сообщение anabol »

работать с большими весами,особенно тяги + эспандер,но не по 40 раз,а жесткий,раз на 10 за подход
и в руки брать его раз 10 в день

Аватара пользователя
Дмитрий
Полковник
Полковник
Сообщения: 1701
Зарегистрирован: 27 апр 2008, 18:10
Рост: 178
Вес: 0
Соревнования: 3-й разряд в троеборье в Без экипировочном Дивизионе IPF. | 2-й разряд в жиме лёжа в Без экипировочном Дивизионе UDFPF.
Жим лежа: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Украина

Re: Делаем предплечья

Сообщение Дмитрий »

ну перестань делать любые сгибания на бицепс -> он сдуется.
прекрати заниматься, все сдуется... прорабатывай предплечья периодически и все будет ;)

Аватара пользователя
Врач
Старший сержант
Старший сержант
Сообщения: 164
Зарегистрирован: 10 июн 2008, 13:47
Рост: 192
Вес: 112
Стаж: 4 года
Жим лежа: 165
Присед: 200
Становая тяга: 220

Re: Делаем предплечья

Сообщение Врач »

А я считаю, что предплечья хорошо пробиваются от становой тяги, подъемов на бицепс.

Аватара пользователя
Русич
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
Рост: 178
Вес: 85
Жим лежа: 75
Присед: 152
Становая тяга: 170
Откуда: Смоленск
Контактная информация:

Re: Делаем предплечья

Сообщение Русич »

от становой не пробиваются

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Делаем предплечья

Сообщение Privet »

Русич, а ты как становую делаешь, с ремнями или разнохватом?

Аватара пользователя
Русич
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
Рост: 178
Вес: 85
Жим лежа: 75
Присед: 152
Становая тяга: 170
Откуда: Смоленск
Контактная информация:

Re: Делаем предплечья

Сообщение Русич »

щас пока никак. от ремней давно уже отошёл. сначала прямой хват был, потом в замок, последние месяцы занятий - разнохват. предплечья, не смотря, что грузятся, нифига от тяги не растут. тут действует правило - что качаешь, то и растет.

Аватара пользователя
Павел
Полковник
Полковник
Сообщения: 1942
Зарегистрирован: 18 мар 2008, 19:19
Рост: 178
Вес: 67
Жим лежа: 100
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Израиль
Контактная информация:

Re: Делаем предплечья

Сообщение Павел »

Есть один чувак, делает только тренажоры и из штанги-подьем на бицепс. вес как был так и осталса, но бицепс стал лучше.
З.Ы. предплечия ето ж бицепс?

Аватара пользователя
Русич
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
Рост: 178
Вес: 85
Жим лежа: 75
Присед: 152
Становая тяга: 170
Откуда: Смоленск
Контактная информация:

Re: Делаем предплечья

Сообщение Русич »

не угадал. учи мат.часть sku:8hds

Ответить

Вернуться в «Мышцы рук»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 17 гостей