Делаем предплечья

Упражнения для рук, способы накачать мышцы рук, анатомия и физиология

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: Делаем предплечья

Сообщение VITALYI25 »

Попробуй на турничке по работать. Там прокачивается большинство групп мышц. Посмотришь как пойдет.

Аватара пользователя
Jaguar
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 35
Зарегистрирован: 01 июл 2010, 14:44
Рост: 179
Вес: 68
Стаж: 16 месяцов
Жим лежа: 70
Рекорд повторов в жиме: 5
Присед: 50
Становая тяга: 40
Обьем бицепса в см.: 35
Обьем талии в см.: 83
Обьем груди на выдохе, в см.: 91
Тренажерный зал: Занимаюсь дома
Спортивные добавки: Не принимаю
Травмы: Небыло

Re: Делаем предплечья

Сообщение Jaguar »

единственное упражнение на предплечье
которое показывал Дмитрий
Вложения
predpleche.png

Аватара пользователя
GUIL
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 34
Зарегистрирован: 18 мар 2010, 19:05

Re: Делаем предплечья

Сообщение GUIL »

1. Отказаться от лямок в становой, делать прямым хватом.
2. Делать прогулки фермера или удержания штанги в дни когда становой нет
3. ПШНБ обратным хватом в день становой

ЗЫ Приятный бонус пунктов 1,2: от роста силы хвата прогресс пойдет и в других упражнениях.

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Делаем предплечья

Сообщение Васька »

GUIL писал(а):3. ПШНБ обратным хватом в день становой
Скорее упражнение на бицепс, конкретно - задействуется брахиалис.

Аватара пользователя
GUIL
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 34
Зарегистрирован: 18 мар 2010, 19:05

Re: Делаем предплечья

Сообщение GUIL »

Васька писал(а):Скорее упражнение на бицепс, конкретно - задействуется брахиалис.
Плечелучевая работает активно. Брахиалис тоже, но он на втором плане.
Бицепс у меня в этом упражнении вообще не работает.

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Делаем предплечья

Сообщение Васька »

GUIL писал(а):
Васька писал(а):Скорее упражнение на бицепс, конкретно - задействуется брахиалис.
Бицепс у меня в этом упражнении вообще не работает.
:-D :-D :-D
ПШНБ - подъем штанги на БИЦЕПС. На что же ему еще работать? :mega_shok:
При таком раскладе рекомендую онанизм - при правильной технике предплечья прокачиваются на ура. Главное - чередовать руки и следить за дыханием.

Аватара пользователя
GUIL
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 34
Зарегистрирован: 18 мар 2010, 19:05

Re: Делаем предплечья

Сообщение GUIL »

Васька писал(а):ПШНБ - подъем штанги на БИЦЕПС. На что же ему еще работать?
Ключевой момент: обратным хватом. В пронации. ПШНБ было взято для сокращения вместо "сгибания рук со штангой".
Васька писал(а):При таком раскладе рекомендую онанизм - при правильной технике предплечья прокачиваются на ура. Главное - чередовать руки и следить за дыханием.
:-O Видно знатока... Спасибо, но я как нибудь по старинке, штангой.

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Делаем предплечья

Сообщение Васька »

Ну, ну... Именно ПШНБ.

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Делаем предплечья

Сообщение Виталий »

Говоря откровенно, так и не допёр, к чему это упражнение? (пшнб обр. хв.) Када делал, активно забивался бицобс, но отказывало первым предплечье... вывод - хват(предплечье) слабый... Если тренировать его, то изолирующими упражнениями, как было сказано уже - удержание веса, вис на перекладине, сгибания-разгибания кисти с отягощением... как-то так оно...
А всякое комбинирование одного с другим ни ф писту ни в красную армию - ИМХА... как укреплять предплечья подтягиванием на перекладине без кистевых ремней... Эффект возможно и будет, но в половину меньше чем при статичном висе на двух(одной) руке(пальцах)... так и тут.
Вообчем хуле... пшнб эта самая ананизьм и есть )

Ответить

Вернуться в «Мышцы рук»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 6 гостей