Какие упрожнения нужны для увиличения силы удара?

Форум боевых искусств, совмещение силового тренинга с функциональной массой бойца, тренировки по принципам восточных единоборств

Модератор: Romistr

Ответить
Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Какие упрожнения нужны для увиличения силы удара?

Сообщение Митя »

Васька писал(а):
tupist писал(а):я думаю силовой жим >:)
Согласен полностью. Андрей Кочергин практикует среди своих бойцов лифтерский тренинг для выработки взрывной силы.
Хм, для взрывной силы вроде бы идёт не максимальный вес а около 60% от 1ПМ. И выжимаеться максимально быстро.

Аватара пользователя
Jarik
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 281
Зарегистрирован: 30 май 2009, 18:37
Рост: 178
Вес: 77
Стаж: 1год
Жим лежа: 80
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Какие упрожнения нужны для увиличения силы удара?

Сообщение Jarik »

Митя писал(а):
Васька писал(а):
tupist писал(а):я думаю силовой жим >:)
Согласен полностью. Андрей Кочергин практикует среди своих бойцов лифтерский тренинг для выработки взрывной силы.
Хм, для взрывной силы вроде бы идёт не максимальный вес а около 60% от 1ПМ. И выжимаеться максимально быстро.
вес с каторым ты выполняеш как минимум 15 павторенией! Отжимания с хлобком можна ищо!

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Какие упрожнения нужны для увиличения силы удара?

Сообщение Васька »

Митя писал(а):
Васька писал(а):
tupist писал(а):я думаю силовой жим >:)
Согласен полностью. Андрей Кочергин практикует среди своих бойцов лифтерский тренинг для выработки взрывной силы.
Хм, для взрывной силы вроде бы идёт не максимальный вес а около 60% от 1ПМ. И выжимаеться максимально быстро.
Знаю, что Кочергин сам практикует лифтинг и он входит в тренировочную программу его бойцов.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Какие упрожнения нужны для увиличения силы удара?

Сообщение Митя »

Васька писал(а):
Хм, для взрывной силы вроде бы идёт не максимальный вес а около 60% от 1ПМ. И выжимаеться максимально быстро.
Знаю, что Кочергин сам практикует лифтинг и он входит в тренировочную программу его бойцов.[/quote]
Да,я читал, он и становую тянет.
Только вот интерестно по сколько раз в подходе выполняют?

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Какие упрожнения нужны для увиличения силы удара?

Сообщение Васька »

Митя писал(а):
Васька писал(а):
Хм, для взрывной силы вроде бы идёт не максимальный вес а около 60% от 1ПМ. И выжимаеться максимально быстро.
Знаю, что Кочергин сам практикует лифтинг и он входит в тренировочную программу его бойцов.
Да,я читал, он и становую тянет.
Только вот интерестно по сколько раз в подходе выполняют?[/quote]

Не знаю, потому врать не буду.

climber
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 19 фев 2010, 16:57

Re: Какие упрожнения нужны для увиличения силы удара?

Сообщение climber »

Привязываем к шкафу жгут или что-то похожее - второй конец на руку и наносим удары.чем короче жгут - тем соответственно больше усилие.
Классно кстати отрабатывать технику - медленно и чуственно, преодолевая усилие наносить каждый удар.
С тем же успехом можно практиковать в басейне, речке итд.

Александр2504
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 19 фев 2010, 14:41

Какие упрожнения нужны для увиличения силы удара?

Сообщение Александр2504 »

Эффективное упражнение на мой взгляд это удары с отяжелением:с гантелями,с песком в штанах,то есть с в карманах сбоку песок!!!Такое ещё практиковали в СССР!

lemur
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 20 фев 2010, 12:14

Re: Какие упрожнения нужны для увиличения силы удара?

Сообщение lemur »

В магазинах продаются специальные эспандеры. Две ручки, а по середине длинная прочная резинка. Один конец эспандера крепишь к стене, становишься к стене спиной, продеваешь руку во второй конец и как бы бьешь воздух так, чтобы рука полностью выпрямлялась и резина растягивалась. Тут тренируется не только сила удара, но и скорость.

Spain666
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 25 фев 2010, 02:10

Re: Какие упрожнения нужны для увиличения силы удара?

Сообщение Spain666 »

Самое главное ни каких тренажоров,ведь вспомните,в древности их не было,а зато какие мастера были раньше!для силы удара рукой эффективны отжимания,с перва на ладонях,затем на кулаках.укрепив костяшки надо переходить на отжимания на пальцах,с перва на 5,а по мере тренированности довести до 2 и даже 1.самым эффективным является упражнение березка.это отжимания в вертикальном положении,по началу мож опираться ногами о стену.

Ответить

Вернуться в «Школа боевых искусств»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 15 гостей