Помогите с программой

Троеборье и тренировки в пауэрлифтинге, увеличение силовых показателей и экипировка для соревнований, методики тренинга. Обсуждение нормативов и разрядов.
Ответить
An0nym0u5
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 07 апр 2012, 12:49
Рост: 191
Вес: 80
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Помогите с программой

Сообщение An0nym0u5 »

Всем привет.
Понимаю что таких тем масса, но все же очень надеюсь на конкретную помощь и наставление)
Итак мои ттх: возраст 25, рост 191, вес 79-80 (основная проблема).
Тренируюсь дома 3 раза в неделю, из железок есть только штанга (+можно вес на гантели перекидывать), как оттает планируется еще турник. Программа незамысловата и одинакова на все дни: тяга к поясу 4х15, армейский жим 4х10, шраги 4х20, бицепс 3хмакс, отжимания 4хмакс. Еще при этом катаюсь на велосипеде. Питание 4-5 раз в день, стараюсь включить максимум белков.
Стоит жуткая проблема с набором массы: 82- это потолок, после достижения которого масса падает обратно до 80.
В общем основная цель тренировок- наработать рельеф, но для этого, как я понимаю, нужна масса. Помогите подкорректировать, чтобы достичь максимальной эффективности при имеющихся ресурсах.
Упс... по-ходу не в том разделе тему создал blush:-879 можно в бодибилдинг перенести?

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Помогите с программой

Сообщение Kordiamin »

An0nym0u5 писал(а):Всем привет.
Понимаю что таких тем масса, но все же очень надеюсь на конкретную помощь и наставление)
Итак мои ттх: возраст 25, рост 191, вес 79-80 (основная проблема).
Тренируюсь дома 3 раза в неделю, из железок есть только штанга (+можно вес на гантели перекидывать), как оттает планируется еще турник. Программа незамысловата и одинакова на все дни: тяга к поясу 4х15, армейский жим 4х10, шраги 4х20, бицепс 3хмакс, отжимания 4хмакс. Еще при этом катаюсь на велосипеде. Питание 4-5 раз в день, стараюсь включить максимум белков.
Стоит жуткая проблема с набором массы: 82- это потолок, после достижения которого масса падает обратно до 80.
В общем основная цель тренировок- наработать рельеф, но для этого, как я понимаю, нужна масса. Помогите подкорректировать, чтобы достичь максимальной эффективности при имеющихся ресурсах.
Упс... по-ходу не в том разделе тему создал blush:-879 можно в бодибилдинг перенести?
А где приседания, где становая тяга, жим??
1) запишись в спортзал и тренируйся там - дома эффективно заниматься будет, скорее всего, невозможно.
2) скорректируй программу тренировок (поищи на форуме)
3) скорректируй диету (кроме белков включи побольше сложных углеводов)+витамины.

An0nym0u5
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 07 апр 2012, 12:49
Рост: 191
Вес: 80
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Помогите с программой

Сообщение An0nym0u5 »

Kordiamin писал(а): А где приседания, где становая тяга, жим??
1) запишись в спортзал и тренируйся там - дома эффективно заниматься будет, скорее всего, невозможно.
2) скорректируй программу тренировок (поищи на форуме)
3) скорректируй диету (кроме белков включи побольше сложных углеводов)+витамины.
Приседания и становая (да и веса нужного дома нет) исключены из-за излишней нагрузки на колени- они и так не в лучшем состоянии.
1) зал в текущих условиях- не вариант... поэтому и стараюсь максимально эффективную программу именно для дома подобрать
2) по форуму в основном программы для зала, я же пытаюсь для дома подобрать.
3) какие-то конкретные витамины или же общий комплекс?

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Помогите с программой

Сообщение Kordiamin »

An0nym0u5 писал(а): Приседания и становая (да и веса нужного дома нет) исключены из-за излишней нагрузки на колени- они и так не в лучшем состоянии.
1) зал в текущих условиях- не вариант... поэтому и стараюсь максимально эффективную программу именно для дома подобрать
2) по форуму в основном программы для зала, я же пытаюсь для дома подобрать.
3) какие-то конкретные витамины или же общий комплекс?
Не в витаминах тут дело... Купи любые поливитамины и пей... Не суть как важно...
Видишь, самые массонаборные упражнения у тебя из программы исключены. Единственное, что более-менее прилично - это жим стоя. Насколько я могу предполагать, при таком раскладе можно привести себя в порядок, увеличить силу, укрепить мышцы... Однако действительно большая масса без весов, скажем, за 100 кг на штанге, не наберется никогда...

Filip
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 23 янв 2013, 23:54
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Помогите с программой

Сообщение Filip »

Я согласен с предидущим

BigPress
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 24 янв 2013, 20:33
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Помогите с программой

Сообщение BigPress »

An0nym0u5 писал(а):Всем привет.
Понимаю что таких тем масса, но все же очень надеюсь на конкретную помощь и наставление)
Итак мои ттх: возраст 25, рост 191, вес 79-80 (основная проблема).
Тренируюсь дома 3 раза в неделю, из железок есть только штанга (+можно вес на гантели перекидывать), как оттает планируется еще турник. Программа незамысловата и одинакова на все дни: тяга к поясу 4х15, армейский жим 4х10, шраги 4х20, бицепс 3хмакс, отжимания 4хмакс. Еще при этом катаюсь на велосипеде. Питание 4-5 раз в день, стараюсь включить максимум белков.
Стоит жуткая проблема с набором массы: 82- это потолок, после достижения которого масса падает обратно до 80.
В общем основная цель тренировок- наработать рельеф, но для этого, как я понимаю, нужна масса. Помогите подкорректировать, чтобы достичь максимальной эффективности при имеющихся ресурсах.
Упс... по-ходу не в том разделе тему создал blush:-879 можно в бодибилдинг перенести?
Попробуй классику : со штангой попробуй жим лёжа , тягу , и приседания , А с гантелями шраги 4х12 , жим сидя 2 по 10 , ну можно ещё разводку попробывать .

BigPress
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 24 янв 2013, 20:33
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Помогите с программой

Сообщение BigPress »

BigPress писал(а):
An0nym0u5 писал(а):Всем привет.
Понимаю что таких тем масса, но все же очень надеюсь на конкретную помощь и наставление)
Итак мои ттх: возраст 25, рост 191, вес 79-80 (основная проблема).
Тренируюсь дома 3 раза в неделю, из железок есть только штанга (+можно вес на гантели перекидывать), как оттает планируется еще турник. Программа незамысловата и одинакова на все дни: тяга к поясу 4х15, армейский жим 4х10, шраги 4х20, бицепс 3хмакс, отжимания 4хмакс. Еще при этом катаюсь на велосипеде. Питание 4-5 раз в день, стараюсь включить максимум белков.
Стоит жуткая проблема с набором массы: 82- это потолок, после достижения которого масса падает обратно до 80.
В общем основная цель тренировок- наработать рельеф, но для этого, как я понимаю, нужна масса. Помогите подкорректировать, чтобы достичь максимальной эффективности при имеющихся ресурсах.
Упс... по-ходу не в том разделе тему создал blush:-879 можно в бодибилдинг перенести?
Попробуй классику : со штангой попробуй жим лёжа , тягу , и приседания , А с гантелями шраги 4х12 , жим сидя 2 по 10 , ну можно ещё разводку попробывать .
И будешь вот таким :sht

BigPress
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 24 янв 2013, 20:33
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Помогите с программой

Сообщение BigPress »

BigPress писал(а):
An0nym0u5 писал(а):Всем привет.
Понимаю что таких тем масса, но все же очень надеюсь на конкретную помощь и наставление)
Итак мои ттх: возраст 25, рост 191, вес 79-80 (основная проблема).
Тренируюсь дома 3 раза в неделю, из железок есть только штанга (+можно вес на гантели перекидывать), как оттает планируется еще турник. Программа незамысловата и одинакова на все дни: тяга к поясу 4х15, армейский жим 4х10, шраги 4х20, бицепс 3хмакс, отжимания 4хмакс. Еще при этом катаюсь на велосипеде. Питание 4-5 раз в день, стараюсь включить максимум белков.
Стоит жуткая проблема с набором массы: 82- это потолок, после достижения которого масса падает обратно до 80.
В общем основная цель тренировок- наработать рельеф, но для этого, как я понимаю, нужна масса. Помогите подкорректировать, чтобы достичь максимальной эффективности при имеющихся ресурсах.
Упс... по-ходу не в том разделе тему создал blush:-879 можно в бодибилдинг перенести?
Попробуй классику : со штангой попробуй жим лёжа , тягу , и приседания , А с гантелями шраги 4х12 , жим сидя 2 по 10 , ну можно ещё разводку попробывать .
И будешь вот таким :sht

Ответить

Вернуться в «Тренировки»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей