Занятия на турниках, брусьях, в выходные дни тренаж. зала

Троеборье и тренировки в пауэрлифтинге, увеличение силовых показателей и экипировка для соревнований, методики тренинга. Обсуждение нормативов и разрядов.
Ответить
MrTwin
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 20 окт 2012, 17:09
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Занятия на турниках, брусьях, в выходные дни тренаж. зала

Сообщение MrTwin »

Здравствуйте уважаемые форумчане. Хожу в зал не долго около 5 месяцев, но за этот срок при своих 70 кг могу сделать 2 из 3 основных упражнений с весом 90кг, собственно приседания и становую тягу (8-12 раз). 3-ье, и самое основное это жим, мне пока только удалось дойти до 60 кг, больше не могу. В зал хожу Пн, Ср, Пт, нормальный режим так сказать. Сплю достаточно: от 8-9 часов. Ем 5, иногда 4 раза в день, хорошо. И в связи с этим у меня возник вопрос, ответ на который я не получил от тренера в зале, и от своих знакомых и друзей. Стоит ли в дни, когда не ходишь в тренажерный зал, то бишь, Вт, Чт, Сб и Вс ходить на турник брусья, чтобы быстрее укрепить грудь да и остальные мышцы которые работают во время этих упражнений ? Если да, то сколько подходов по сколько раз (обычно в зале делаю 4 подхода по 10 раз, как брусья так и подтягивания). Повторюсь: именно в выходные дни эти два упражнения.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Занятия на турниках, брусьях, в выходные дни тренаж. зала

Сообщение Рэйка »

Если работа на массу и силу - однозначно нет.
Вообще если нет прогресса в силе - надо менять прогу, питание, режим. Причин масса.

Вот лично у меня. жим лежа - 100кг на 1 раз и такими потугами и лопнувшими шпингалетами шо ппц. а дошел я до этого с 60 кг за пол года достаточно быстро. щас с родением сына не могу позволить себе полноценные тренировки с той отдачей с которой тренировался раннее.

MrTwin
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 20 окт 2012, 17:09
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Занятия на турниках, брусьях, в выходные дни тренаж. зала

Сообщение MrTwin »

Работа скорее всего на увеличение объёма груди, нежели силу. Рельеф так сказать важен. Силовые тренировки начну делать тогда, когда хотя бы грудь будет немного выпирать:)

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Занятия на турниках, брусьях, в выходные дни тренаж. зала

Сообщение anabol »

отдыхай в выходные

MrTwin
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 20 окт 2012, 17:09
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Занятия на турниках, брусьях, в выходные дни тренаж. зала

Сообщение MrTwin »

Хорошо. А если допустим в Пн у меня по плану: ноги и трицепс - в сумме 6 упражнений. Если хватает сил можно ли делать предположим солдатскую стойку и турник по 4 подхода 8-12 раз. и это же делать в остальные дни ходьбы в зал (иногда меняя турник на брусья) ? Или это бессмысленно, т.к. нагрузка идёт на другие группы мышц ?

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Занятия на турниках, брусьях, в выходные дни тренаж. зала

Сообщение anabol »

если хватает сил,значит на тренировке не дорабатываешь)
не надо себя перегружать,мышцы растут когда отдыхают

MrTwin
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 20 окт 2012, 17:09
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Занятия на турниках, брусьях, в выходные дни тренаж. зала

Сообщение MrTwin »

Кстати на счет недоработки. Если остаются силы под конец тренировки, то какие причины всему этому:
1) малое кол-во подходов или кол-во раз в 1 подходе ?
2) длительные паузы во время тренировки ? ( у меня обычно полтора часа длится треша)
3) или же неправильность выполнения ?

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Занятия на турниках, брусьях, в выходные дни тренаж. зала

Сообщение Рэйка »

Если остаются силы - это нормально. Из спортзала ты не должен выползать как инвалид!

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Занятия на турниках, брусьях, в выходные дни тренаж. зала

Сообщение anabol »

MrTwin писал(а):у меня обычно полтора часа длится треша)
полтора часа много,час нормально обычно
Рэйка писал(а):Если остаются силы - это нормально. Из спортзала ты не должен выползать как инвалид!
дело в том, СКОЛЬКО их остается
когда я занимался,мышцы сами намекали,что в дни отдыха надо отдыхать,а не по турникам скакать

Ответить

Вернуться в «Тренировки»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей