Занятия на турниках, брусьях, в выходные дни тренаж. зала
-
- Рядовой
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 20 окт 2012, 17:09
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Занятия на турниках, брусьях, в выходные дни тренаж. зала
Здравствуйте уважаемые форумчане. Хожу в зал не долго около 5 месяцев, но за этот срок при своих 70 кг могу сделать 2 из 3 основных упражнений с весом 90кг, собственно приседания и становую тягу (8-12 раз). 3-ье, и самое основное это жим, мне пока только удалось дойти до 60 кг, больше не могу. В зал хожу Пн, Ср, Пт, нормальный режим так сказать. Сплю достаточно: от 8-9 часов. Ем 5, иногда 4 раза в день, хорошо. И в связи с этим у меня возник вопрос, ответ на который я не получил от тренера в зале, и от своих знакомых и друзей. Стоит ли в дни, когда не ходишь в тренажерный зал, то бишь, Вт, Чт, Сб и Вс ходить на турник брусья, чтобы быстрее укрепить грудь да и остальные мышцы которые работают во время этих упражнений ? Если да, то сколько подходов по сколько раз (обычно в зале делаю 4 подхода по 10 раз, как брусья так и подтягивания). Повторюсь: именно в выходные дни эти два упражнения.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Занятия на турниках, брусьях, в выходные дни тренаж. зала
Если работа на массу и силу - однозначно нет.
Вообще если нет прогресса в силе - надо менять прогу, питание, режим. Причин масса.
Вот лично у меня. жим лежа - 100кг на 1 раз и такими потугами и лопнувшими шпингалетами шо ппц. а дошел я до этого с 60 кг за пол года достаточно быстро. щас с родением сына не могу позволить себе полноценные тренировки с той отдачей с которой тренировался раннее.
Вообще если нет прогресса в силе - надо менять прогу, питание, режим. Причин масса.
Вот лично у меня. жим лежа - 100кг на 1 раз и такими потугами и лопнувшими шпингалетами шо ппц. а дошел я до этого с 60 кг за пол года достаточно быстро. щас с родением сына не могу позволить себе полноценные тренировки с той отдачей с которой тренировался раннее.
-
- Рядовой
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 20 окт 2012, 17:09
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Занятия на турниках, брусьях, в выходные дни тренаж. зала
Работа скорее всего на увеличение объёма груди, нежели силу. Рельеф так сказать важен. Силовые тренировки начну делать тогда, когда хотя бы грудь будет немного выпирать:)
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Занятия на турниках, брусьях, в выходные дни тренаж. зала
отдыхай в выходные
-
- Рядовой
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 20 окт 2012, 17:09
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Занятия на турниках, брусьях, в выходные дни тренаж. зала
Хорошо. А если допустим в Пн у меня по плану: ноги и трицепс - в сумме 6 упражнений. Если хватает сил можно ли делать предположим солдатскую стойку и турник по 4 подхода 8-12 раз. и это же делать в остальные дни ходьбы в зал (иногда меняя турник на брусья) ? Или это бессмысленно, т.к. нагрузка идёт на другие группы мышц ?
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Занятия на турниках, брусьях, в выходные дни тренаж. зала
если хватает сил,значит на тренировке не дорабатываешь)
не надо себя перегружать,мышцы растут когда отдыхают
не надо себя перегружать,мышцы растут когда отдыхают
-
- Рядовой
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 20 окт 2012, 17:09
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Занятия на турниках, брусьях, в выходные дни тренаж. зала
Кстати на счет недоработки. Если остаются силы под конец тренировки, то какие причины всему этому:
1) малое кол-во подходов или кол-во раз в 1 подходе ?
2) длительные паузы во время тренировки ? ( у меня обычно полтора часа длится треша)
3) или же неправильность выполнения ?
1) малое кол-во подходов или кол-во раз в 1 подходе ?
2) длительные паузы во время тренировки ? ( у меня обычно полтора часа длится треша)
3) или же неправильность выполнения ?
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Занятия на турниках, брусьях, в выходные дни тренаж. зала
Если остаются силы - это нормально. Из спортзала ты не должен выползать как инвалид!
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Занятия на турниках, брусьях, в выходные дни тренаж. зала
полтора часа много,час нормально обычноMrTwin писал(а):у меня обычно полтора часа длится треша)
дело в том, СКОЛЬКО их остаетсяРэйка писал(а):Если остаются силы - это нормально. Из спортзала ты не должен выползать как инвалид!
когда я занимался,мышцы сами намекали,что в дни отдыха надо отдыхать,а не по турникам скакать
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей