Циклирование

Троеборье и тренировки в пауэрлифтинге, увеличение силовых показателей и экипировка для соревнований, методики тренинга. Обсуждение нормативов и разрядов.
Ответить
Taurus
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 29
Зарегистрирован: 17 ноя 2012, 08:36
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Циклирование

Сообщение Taurus »

Какой способ циклирования нагрузки более эффективен:
1) тяжёлая неделя-лёгкая неделя;
2) тяжёлая тренировка-лёгкая тренировка
3) Упражнение тяжёлое-упражнение лёгкое (Если упражнений не много предположим всего 4 базовых упражнения, по 2 упражнения за треньку

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Циклирование

Сообщение anabol »

3 месяца тяжелого,3 месяца умеренного,3 месяца легкого

Taurus
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 29
Зарегистрирован: 17 ноя 2012, 08:36
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Циклирование

Сообщение Taurus »

anabol писал(а):3 месяца тяжелого,3 месяца умеренного,3 месяца легкого
1.5 месяца максимум могу работать тяжело...

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Циклирование

Сообщение anabol »

Taurus писал(а):1.5 месяца максимум могу работать тяжело...
ну сделай 1.5-2-2

Taurus
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 29
Зарегистрирован: 17 ноя 2012, 08:36
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Циклирование

Сообщение Taurus »

anabol писал(а):
Taurus писал(а):1.5 месяца максимум могу работать тяжело...
ну сделай 1.5-2-2

неделя тяжёлая - неделя лёгкая чем плоха подскажи пжл?

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Циклирование

Сообщение anabol »

Taurus писал(а):неделя тяжёлая - неделя лёгкая чем плоха подскажи пжл?
мое мнение,что организму нужно определенное время,чтобы проявился эффект,
представь,что ты неделю жрешь как слон и пашешь в зале,
потом неделю низкоуглеводная диета и аэробные нагрузки...где ты будешь в итоге?

Taurus
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 29
Зарегистрирован: 17 ноя 2012, 08:36
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Циклирование

Сообщение Taurus »

anabol писал(а):
Taurus писал(а):неделя тяжёлая - неделя лёгкая чем плоха подскажи пжл?
мое мнение,что организму нужно определенное время,чтобы проявился эффект,
представь,что ты неделю жрешь как слон и пашешь в зале,
потом неделю низкоуглеводная диета и аэробные нагрузки...где ты будешь в итоге?
логично...спб

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: Циклирование

Сообщение Med1uM »

По неделям - бред. Чередование тяжелой-легкой-средней тренировок - нормальная практика. Циклами по 2-3 месяца тоже нормально, но надо понимать что такое тяжелая, а что такое легкая.

Taurus
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 29
Зарегистрирован: 17 ноя 2012, 08:36
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Циклирование

Сообщение Taurus »

Med1uM писал(а):По неделям - бред. Чередование тяжелой-легкой-средней тренировок - нормальная практика. Циклами по 2-3 месяца тоже нормально, но надо понимать что такое тяжелая, а что такое легкая.
Необходимо ли циклировать нагрузку в становой и присяде?

Ответить

Вернуться в «Тренировки»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей