Циклы,циклы,циклы...

Троеборье и тренировки в пауэрлифтинге, увеличение силовых показателей и экипировка для соревнований, методики тренинга. Обсуждение нормативов и разрядов.
Ответить
Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Циклы,циклы,циклы...

Сообщение anabol »

Privet писал(а):Вот ещё один хороший цикл, а точнее два: силовой и массанаборный. Незнаю, кто автор, но содержание меня впечалило :-+sp . Силовой цикл довольно схож с циклом Бутенко. Там всё ясным языком написано, и думаю, что написано не просто так. Кто-то уж наверняка добился какого либо результата, занимаясь подобным образом.
Спасибо.Добавил к первому сообщению

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Циклы,циклы,циклы...

Сообщение Privet »

Анабол столько циклов много для базовых упражнений обозначил. Заниматься по ним кто-нить будет или уже занимался? Я вот хочу цикл Верхошанского начать. Судя по сообщениям с на соседнем форумам он самый рульный.

Stream
Капитан
Капитан
Сообщения: 927
Зарегистрирован: 26 мар 2008, 17:19
Вес: 102
Рекорд повторов в жиме: 0
Откуда: Калининград
Контактная информация:

Re: Циклы,циклы,циклы...

Сообщение Stream »

По муравьеву основному 4-х месячному.

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Циклы,циклы,циклы...

Сообщение Privet »

Все три движения прогоняешь по нему?

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Циклы,циклы,циклы...

Сообщение Privet »

Цикл Леонида Остапенко для жима лёжа
Вложения
Остапенко(жим).rar
(158.21 КБ) 460 скачиваний

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Циклы,циклы,циклы...

Сообщение Privet »

Да, ещё такую тему заметил, при прохождении ЛЦ. Всё ЛЦ в основном подразумевают малое кол-во повторений, до 5-ти. Занимаясь постоянно на малое кол-во повторений, организм привыкает и высокоповторные сеты становится делать гораздо труднее. Чувствуешь, что штанга вроде бы лёгкая, но много повторов с ней сделать невозможно, не хватает выносливости. Один товарищ жал 97.5 кг на 8 повторений и 122.5 кг. на 1 раз, без задержки. После прохождения одного ЛЦ он жмёт 130 кг, с задержкой!. Но 97.5х8 осилить уже не может. Данный факт я заметил при неудачном "начинании"(аж 2 раза) 12-ти недельного цикла Муравьёва, когда уже в первой половине цикла нано было пожать на 8 раз, довольно легкий вес. А так как до этого по плану были 2-3-х повторные сеты, то сделать этого не смог. Так что моно сделать вывод, что например один человек, жмущий допустим 100 кг на 8 повторений может пожать 135 кг и даже больше, в то время как другой при результате 100х8 и 120 кг. не сможет осилить. Всё зависит от методики, кто по какой занимается.
А я то думаю, чё ж это Кеннели при одноразовом максимуме в 500 кг, жмёт 180-200 кг на 20 раз.

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Re: Циклы,циклы,циклы...

Сообщение Romistr »

Закончил 4х недельный цикл Бутенко, в жиме + 5 кг.
Буквально через 3 дня отдыха начинаю его же, только еще на 5 кг больше.

Мне его посоветовала Ирина Деркачева (тренер в нашем зале), она говорит пробила жим с 95 до 120 кг в два цикла.
Изображение

Так что буду дальше продолжать :-)

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Циклы,циклы,циклы...

Сообщение Рэйка »

симпатичный тренер.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Циклы,циклы,циклы...

Сообщение Митя »

Да, цикл Бутенко - зачетная штука, после некоторых адаптаций под себя юзаю его уже несколько лет.

Ответить

Вернуться в «Тренировки»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 13 гостей