небольшие порции
Модератор: anabol
-
- Рядовой
- Сообщения: 35
- Зарегистрирован: 13 апр 2009, 15:05
небольшие порции
вот все говорят питайся часто, но небольшими порциями. А каими должны быть эти небольшие порции? ведь нужно же чтобы в каждом приеме пищи было 20-30 гр белков, + еще углеводы, и какая же получается порция? чтобы получить достаточное кол-во белков нужно например съесть 150 гр творога и съесть к примеры 100 гр гречки, это как-то порция получается не очень маленькая) жду ваших мнений и желательно примерные приемы пищи, заранне спасибо)
-
- Рядовой
- Сообщения: 25
- Зарегистрирован: 13 мар 2009, 23:06
- Рост: 176
- Вес: 76
- Стаж: 1,5месяц
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 120
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Буденновск
- Контактная информация:
Re: небольшие порции
Вот тебе примерный план питания на день написанный в одной из книг который я читал но я его не придерживаюсь ем по ощущениям в организме и слишком на все это не заморачиваюсь:6-7утра завтрак-подойдут тосты,хлеб с маслом,сыром,колбасой,яйца,мюсли с молоком или творог со сметаной или подойдет все то что вы обычно завтракаете. В 9-10часов необходим дополнительный прием пищи:протеиновый коктель,стакан сметаны или булочка с маслом и чаем.Обед(12-13часов)-полноценный(салат,суп,гарнир с мясом или рыбой или курицей. В 15часов необходим дополнительный прием пищи-протеиновый коктель,стакан сметаны или булочка с маслом и чаем. Ужин(17-19часов) рацион питания любой.Если вам не на тренировку,есть смысл поужинать плотно,если вы тренируететь ужин должен быть быстроусваиваемым и высокоуглеродным. Перед сном(за час) необходимо слегка перекусить-кефир с булочкой или бутерброд с чаем,а перед сном выпить протеина.
-
- Рядовой
- Сообщения: 35
- Зарегистрирован: 13 апр 2009, 15:05
Re: небольшие порции
неужели со всего форума один ответ, ребяь прокаментируйте пожалуйста этот факт и расскажите свое мнение)
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: небольшие порции
а по мне так 150 творога это мало...
я питаюсь так:
7-00 завтрак (каша/омлет/пшеница с молоком)
10-00 200г творога
13-00 обед
16-00 200г творога
19-00 ужин
22-00 перекус
я питаюсь так:
7-00 завтрак (каша/омлет/пшеница с молоком)
10-00 200г творога
13-00 обед
16-00 200г творога
19-00 ужин
22-00 перекус
-
- Майор
- Сообщения: 1124
- Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
- Откуда: Москва
Re: небольшие порции
Я на весах никогда не взвешивала,когда желудок растягиваю, это сразу чувствую, да и внешне видно
На завтрак - каша или омлет или творог ( утром творог могу с медом) , вообще завтрак это мое любимое занятие, т.к. могу сьесть кусок кекса, кусок пастелы, зефира ( всё конечно в умеренном кол-ве, мне только дай волю буду питаться одним шоколадом ) и пью протеин.
Обедаю - например, куриная грудка, это где то 180 гр + салат или кусок мяса гр.200 или лосось филе гр 200. В мясе , курице примерно 40 гр. протеина , в рыбе тоже гр. 40 протеина+ 20 гр. жиров.
Днем перекусы могут быть орехи, коктель.
Орехи частенько кушаю в первой половине дня на завтрак или перекус, для кожи очень хорошо , особенно когда много белка .
Во второй половине дня углеводы вообще исключаю, только белок и на ночь протеиновый коктель.
Тренировка в 13-00.
Когда увеличиваю белок, больше пью воды. Вода тоже растягивает желудок.
Ну вот как то так , всё на глаз
На завтрак - каша или омлет или творог ( утром творог могу с медом) , вообще завтрак это мое любимое занятие, т.к. могу сьесть кусок кекса, кусок пастелы, зефира ( всё конечно в умеренном кол-ве, мне только дай волю буду питаться одним шоколадом ) и пью протеин.
Обедаю - например, куриная грудка, это где то 180 гр + салат или кусок мяса гр.200 или лосось филе гр 200. В мясе , курице примерно 40 гр. протеина , в рыбе тоже гр. 40 протеина+ 20 гр. жиров.
Днем перекусы могут быть орехи, коктель.
Орехи частенько кушаю в первой половине дня на завтрак или перекус, для кожи очень хорошо , особенно когда много белка .
Во второй половине дня углеводы вообще исключаю, только белок и на ночь протеиновый коктель.
Тренировка в 13-00.
Когда увеличиваю белок, больше пью воды. Вода тоже растягивает желудок.
Ну вот как то так , всё на глаз
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 8 гостей