расчёт суточной калорийности питания

[malibu]

Поделитесь, если у кого имеются формулы для расчёта суточной калорийности питания в зависимости от массы тела, типа телосложения и т.д. Пользовался вашим поисковиком, не нашёл ничего подходящего; в итернете имеются варианты, но везде разные, может у кого-то есть проверенные способы расчёта. Заранее спасибо.

И ещё вопрос по белкам: "...необходимо употреблять 2-3 г. белка на 1 кг веса...", так вот в расчёт идёт весь съеденный белок как животный так и растительный? или учёт белка ведётся чисто по содержанию в рационе продуктов типа творога, яиц, мяса и т.д.? Ситуация спорная, подскажите кто как считает?

[anabol]

любой белок,но не забывай,про коэффициент усвоения!
и сильно на это тоже не морочься)

[malibu]

а можно поподробнее про коэфициента усвоения и как на счёт первого вопроса?

[anabol]

на калорийность тоже сильно не морочься...прикинь примерно...

вот эту тему посмотри насчет коэффициента http://www.kachkov.net/fm/viewtopic.php?f=8&t=400