программа питания. подскажите!

[jackair]

мужики, прошу оценить и дополнить\откорректировать мою программу питания, если требуется!

вес 73 кило, рост 170
хочу набрать мышечную массу
телосложение нормальное. не худощавое и без особого лишнего жира. до этого занимался год, но это было ребячество. с ноября 2011 года серьезно подошел к тренеровкам и вот набрал вес с 70 до 73, но сичтаю, что можно было бы и болше набрать

и так

УТРО
каша геркулесовая
яичница
чай с бутербродами там разными с мясом, сыром и пр

ПОЛДНИК
бананы\яблоки с собой на учебу
(хочу купить гейнер и замешивать с собой)

ОБЕД
ну как это обычно бывает мясо\котлеты\курица... с картошкой\макаронами\рисом
в общем, что есть
чай с бутербродами

УЖИН
таорог пол пачки (170 г) с молоком и ряженкой
чай

ТАКЖЕ
я люблю чай с молоком. пожтому 1\3 чашки - молоко. примерно 4 чашки в день
после тренеровки пью whey protein от Ultimate

что скажете? что посоветуете?
спасибо!

[Виталий]

что скажете? что посоветуете?
спасибо!

Ну так ты набираешь на этом или где?
если рост остановился, значит прибавляй калории.. Ты за день ешь 4 раза при этом два из них - яблоки и пол пачки творога.. ни о чём..
Как минимум 4 раза жрать нужно плотно. Остальное перекусы - яблоки и прочее.
Гейнер - перед тренировкой за час-полтора(насколько быстро усваивается) и сразу после. Можно утром дудонить - с кроваткой рядом ставь с вечера, проснулся пасцать с утреца - выпей и дальше валяйся.. ну либо пару бананов съешь.. быстрые углеводы это..
Как-то так на вскидку..

[Катлер'чик]

последнее время так же питаюсь... не успеваю нихера... дк я стал в выходные дни делать углеводную загрузку) 4 раза гейнер по порции, 3кг гречки и 1 кг риса... + много клетчатки чтоб усвоилось, ну капуста-огурцы-помидоры

[Виталий]

последнее время так же питаюсь... не успеваю нихера... дк я стал в выходные дни делать углеводную загрузку) 4 раза гейнер по порции, 3кг гречки и 1 кг риса... + много клетчатки чтоб усвоилось, ну капуста-огурцы-помидоры

На 80 кг веса? 4 кг крупы..? Вес сырого продукта?
Ежели ты реально это съедаешь - не увижу не поверю) - могу сказать одно: следи за здоровьем.. Регулярные мед. обследование иначе эта куйня тебе боком вылезет.. тьфутьфу-тьфу.. не дай Бог..
Столько жрать - нездоровая хрень..

[Катлер'чик]

в сухом... беру 3 пачки варю, одну в сыром виде потом в вареную засыпаю... на ночь рис пачку перед сном и по среди ночи по половине... И много много клетчатки... и рыбиго жира

[АШОТ]

Вот, всем начинающим надо ссылку на это видео кидать. Парень реально разбирается че да как. Хотя сам судя по телосложению химичит...