Накачать ноги

[NinTenDo]

Доброго времени суток)
Хочу накачать ноги, в частности бедра, тоись все, что выше колена
Икры уже второстепенно...
Помогите определиться с питанием и упражнениями для кача
Если был толстячком, то может сам справился, а так очень худые ноги и определиться с вопросами почему худые и как накачать не могу

[Romistr]

много и тяжело приседай и делай становую глубоко, и будут нереальные ноги

[NinTenDo]

А с питанием как, что лучше кушать, читал, что каждый продукт по своему влияет на ту или иную часть тела...

[Romistr]

основа набора массы это много белка и в меру углеводов, это не касается отдельных частей тела, ешь творог, яйца, молоко если есть финансы то и спортпит