Мне 15 лет,вес 60 кг,рост 178.
Занимаюсь футболом.Скоро сезон,поэтому тренировки каждый день кроме выходных.
Хочется как то еще саморазвиваться, занимаясь еще чем-нибудь,помимо футбола.
Попросил на НГ у родителей гантели.
Купили две гантели 12 кг+кистевой эспандер и еще тот,который на грудь)
Ну вот начал заниматься гантелями.Нравится. Не хочу останавливаться.Но трудновато порой.
Какое питание мне бы подошло чтобы и мышечная масса набиралась и бегать мог?
P.S. Имеется протеин,в день употребляю 30-35г вместе с молоком.
Футбол,гантели,питание
Модератор: anabol
-
- Рядовой
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 23 янв 2013, 20:16
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Футбол,гантели,питание
Чтобы мышечная масса набиралась, нужно создавать избыток калорий. Причем каждый день. Плюс выполнять тяжелые базовые упражнения (приседания, жимы, тяги). От гантелей большого толку не будет... Бег в любом случае затормозит рост массы.Nikolay97 писал(а):Какое питание мне бы подошло чтобы и мышечная масса набиралась и бегать мог?
Избыток калорий получаешь из сложных углеводов (гречка, рис, фасоль, горох, геркулес и т.д.) + полноценных животных белков (нежирное мясо, яйца (белки), рыба, обезжиренный творог, молоко, кефир, и т.д.). По минимуму сладкого, мучного и прочего. + поливитаминные препараты + фрукты (лучше цитрусовые) + протеин (при желании).
-
- Рядовой
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 23 янв 2013, 20:16
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Футбол,гантели,питание
а почему сладкого по минимуму? ведь в сладком вроде калорий много,или не так?
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Футбол,гантели,питание
Много... Но это простые углеводы... Лучше не злоупотребляй, если разжиреть не хочешь...)Nikolay97 писал(а):а почему сладкого по минимуму? ведь в сладком вроде калорий много,или не так?
-
- Рядовой
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 23 янв 2013, 20:16
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Футбол,гантели,питание
спасибо за ответ)
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 17 гостей