Мой рацион: 1) Утро: Овсянка - 100-150гр. Чай.
2) 2ой завтрак : Яйца 4 шт жаренные на подсолнечном масле. Чай + 1-2 куска черного хлеба.
3) Обед: Макароны - 100-150грамм + грудка 150гр. Чай
4) Полдник: Протеин.
5) Ужин: Гречка/рис 150 и грудка 150гр, иногда рыба.
6) Перед сном: творог обезжиренный 180гр.
В итоге получается: ~2700 кал. 180гр белков, 280 углеводов, 50-60 жиров. Мой вес 74. Рост 182. 20 лет. 5 лет занимался плаваньем, но в 17 лет забросил. По типу телу мезо/эндо. Последний год вел очень пассивный образ жизни. Мало двигался, то переедал,то голодал и т.д. Все из-за проблем в личной жизни и семье. В итоге набрал 7 кг веса. Понятное дело, что это не мышцы. Сейчас решил встать на ноги, взять волю в кулак и бежать в зал.Основная цель набрать массу и избавиться от лишнего жира. Так вот созрело пару вопросов:
1)Адекватен ли мой рацион или можно, что-то поменять. Грамотно ли посчитаны макросы и кол-во калорий на мой вес?
2)Есть ли смысл употреблять такое кол-во углеводов для набора массы в моем случае?
3)Ну и по поводу работы... Дело в том, что я работаю торговым представителем и катаюсь по точкам по всей Москве( не на машине ). Работаю с 9 утра до 6 вечера. Тут возникает проблема нормального перекуса. Фаст фуд естественно сразу отпадает, там нет ничего полезного. В контейнерах возить пищу нет смысла, так как тупо негде даже её разогреть и тем более поесть. Так вот, что можно такого покушать, чтобы и чувство голода усыпить и организму это принесло пользу? Работаю в продуктовых магазинах, так что могу купить что угодно. Раньше до занятий в зале покупал йогурт и 2 булки свердловские. Хватало на 3-4 часа и еще пару часиков, если терпеть и не обращать внимание на голод. Сейчас же, подойдя основательно к рациону питания, я понял, что так перекусывать не вариант из-за огромного количества быстрых углеводов, которые толком не помогут организму.
Заранее всем спасибо за ответы.
