Чувствую - начинаю уже немного об стену бодаться. Поменяю "прогу" чутка на следующей неделе - посморим как пойдет.
Жим стоя - 62.5: 2,3,5,2,3,5,2,3,5
Присед:
60: 5
80: 5
90: 5
100: 5
Дневник Ильи
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Дневник Ильи
- Подтягивания обратным хватом: 4,7,11,4,7,11,4,7,11
- Жим стоя - 45кг: 3х10
- Присед:
60: 5
80: 5
100: 5
Со следуйшей недели начну все-таки сплит верх-низ. А то 4-5 дней в неделю делать все, даже со всеми саморегуляциями, как-то выматывать начало. Хотя сегодня чувствую себя значительно менее вымотаным.
- Жим стоя - 45кг: 3х10
- Присед:
60: 5
80: 5
100: 5
Со следуйшей недели начну все-таки сплит верх-низ. А то 4-5 дней в неделю делать все, даже со всеми саморегуляциями, как-то выматывать начало. Хотя сегодня чувствую себя значительно менее вымотаным.
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Дневник Ильи
Мля, все нормальные штанги были заняты, свободны были тока такие с фиксированными весами - для девченок и меторсексуалов. Пришлось устроить какую-то полную херню в качестве тренировки - аж противно.
Жим стоя - 45кг: 4х10
Жим стоя из-за головы - 30кг: 3х10
Жим гантелей сидя - 12кг: 4х10
... обе последние упры ощущались как полный бред. Вроде уже мышца устала, а вроде с таким весом можно еще подходик-другой. А с другой стороны на доработке вроде надо спокойно, медленно прорабатывать, а не жать со всей дури. А с третей... вобщем че сделал - то сделал.
С гирькой 20кг рывок еще поделал - -и пошел от-туда...
Жим стоя - 45кг: 4х10
Жим стоя из-за головы - 30кг: 3х10
Жим гантелей сидя - 12кг: 4х10
... обе последние упры ощущались как полный бред. Вроде уже мышца устала, а вроде с таким весом можно еще подходик-другой. А с другой стороны на доработке вроде надо спокойно, медленно прорабатывать, а не жать со всей дури. А с третей... вобщем че сделал - то сделал.
С гирькой 20кг рывок еще поделал - -и пошел от-туда...
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Дневник Ильи
В течение пары месяцев нечто, хоть как-то тянущее на "тренировку" мог делать тока раз в неделю. Плюс отжимался между делом, подтягивался. Короче нечего особо было в дневник записывать.
Ща начал в зал ходить на работе, вроде будет несколько месяцев с ограниченными по времени, но регулярными тренями. Можно и позаписывать. ))
Жим стоя:
40: 8
50: 8
60: 8,7,5
40: 12
Подтягивания прямым: 9,9,8
Обратным: 7,6,5
Все как-то коряво, но в первый раз в новом зале всегда так - все непрывычно, турник какой-то е**нутый, где со штангой встать - непонятно ... зашибешь еще какого-нибудь "коллегу"...
Ниче - пристреляемся.
Ща начал в зал ходить на работе, вроде будет несколько месяцев с ограниченными по времени, но регулярными тренями. Можно и позаписывать. ))
Жим стоя:
40: 8
50: 8
60: 8,7,5
40: 12
Подтягивания прямым: 9,9,8
Обратным: 7,6,5
Все как-то коряво, но в первый раз в новом зале всегда так - все непрывычно, турник какой-то е**нутый, где со штангой встать - непонятно ... зашибешь еще какого-нибудь "коллегу"...
Ниче - пристреляемся.
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Дневник Ильи
Жим стоя:
50: 5
55: 5
60: 5
65: 5,5,6
Подтягивания обратным хватом:
свой вес: 5
+10: 5
+20: 5,5
+10: 5,5
50: 5
55: 5
60: 5
65: 5,5,6
Подтягивания обратным хватом:
свой вес: 5
+10: 5
+20: 5,5
+10: 5,5
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Дневник Ильи
В субботу. По кругу, жим сидя, присед, подтягивания обратным хватом.
Жим сидя:
50: 5
60: 5
70: 5
65: 5,5,6
Присед:
50: 10
60: 10
70: 10
65: 10,10,10
Подтягивания: 6х10
Жим сидя:
50: 5
60: 5
70: 5
65: 5,5,6
Присед:
50: 10
60: 10
70: 10
65: 10,10,10
Подтягивания: 6х10
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Дневник Ильи
Жим стоя: 50: 12,10,8
Жим гантелей под углом 45 градусов: 24: 12,8,6
Подтягивания обратным хватом:
+15: 9
+10: 7
свой вес: 8
Гантели на бицепс: 12: 3х10
Жим гантелей под углом 45 градусов: 24: 12,8,6
Подтягивания обратным хватом:
+15: 9
+10: 7
свой вес: 8
Гантели на бицепс: 12: 3х10
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Дневник Ильи
Попробую что-ли опять позаписывать свои мучения. Когда нет конкретных силовых целей - немного менее интересно этот бессмысленный пляжный кач документировать, но х.з. - может через годик мне будет инетересно посмотреть че делал, сколько поднимал, че с этого имел.
Цели - невнятные. На силовые я забил. Серьезный массонабор-сушку я не потяну. Сначала жрать как гусь на фуа-гра, потом голодать - я не такой желеный человек. Так что диету держу так чтоб вес держался плюс-минус то шо есть. При этом (несмотря на то что по науке это невозможно) надеюсь что общее соотношение мышц к жиру будет медленно меняться в лучшую сторону.
Стараюсь делать больше упор на плечи (и меньше на грудь). Вообщем усе.
В какой-то момент между последней записью и этим днем вырулил на режим чередования спина+бицепс и грудь+плечи+трицепс. Плюс раз в неделю - когда отдельной треней, когда вместе с верхом - добаляю приседы подходиков на 5.
Вчера:
Жим сидя - 45: 4х10
Жим лежа обратным хватом - 60: 3х12
Отжимания на кольцах (ноги на возвышении): 3х12
Это... хз как описать. Тяга штанги стоя вверх на боковые дельты - 40:3х12 + 30:12
Французкий жим - 30: 2х16
Цели - невнятные. На силовые я забил. Серьезный массонабор-сушку я не потяну. Сначала жрать как гусь на фуа-гра, потом голодать - я не такой желеный человек. Так что диету держу так чтоб вес держался плюс-минус то шо есть. При этом (несмотря на то что по науке это невозможно) надеюсь что общее соотношение мышц к жиру будет медленно меняться в лучшую сторону.
Стараюсь делать больше упор на плечи (и меньше на грудь). Вообщем усе.
В какой-то момент между последней записью и этим днем вырулил на режим чередования спина+бицепс и грудь+плечи+трицепс. Плюс раз в неделю - когда отдельной треней, когда вместе с верхом - добаляю приседы подходиков на 5.
Вчера:
Жим сидя - 45: 4х10
Жим лежа обратным хватом - 60: 3х12
Отжимания на кольцах (ноги на возвышении): 3х12
Это... хз как описать. Тяга штанги стоя вверх на боковые дельты - 40:3х12 + 30:12
Французкий жим - 30: 2х16
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Дневник Ильи
Сегодня:
Подтягивания обратным хватом, +15кг: 8,8,6,6
Тяга широким хватом к груди на тренажере, 50кг: 3х10
Тяга верхенего блока ширкоим хватом, 60кг: 3х10
Тяга нижнего блока к поясу, 50кг: 3х10
Бицепс гантелями, 4 подхода по 11 вес: 14кг, 12кг, 10кг, 8кг
Подтягивания обратным хватом, +15кг: 8,8,6,6
Тяга широким хватом к груди на тренажере, 50кг: 3х10
Тяга верхенего блока ширкоим хватом, 60кг: 3х10
Тяга нижнего блока к поясу, 50кг: 3х10
Бицепс гантелями, 4 подхода по 11 вес: 14кг, 12кг, 10кг, 8кг
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 7 гостей