Программа для новичков v.1.01 Stream

[Cooper M]

Начни с небольшого веса, четко следи за правильностью выполнения, привыкнешь к правильной технике, и потом уж можно будет пробовать делать жим стоя!

[Lakysja]

Я в прошлом большой любитель велосипеда, долгое время слазил с него только зимой, поэтому на ногах мышц много, на первых занятиях при жиме ногами лежа только начиная с 80 кг почувствовалось тяжелое отягощение, приседания с 50 кг, гиперэкстензия (или как там правильно пишется) с 25 кг блином в руках тоже (чувствовалось, что это не предел, но два блина я уже не удерживал в руках, а со штангой неудобно совсем, сползала... тупо руки не удерживали), везде 3 подхода по 8 раз с минутным перерывом между повторениями. А вот жим штанги лежа на горизонтальной скамье, стыдно сказать, только через пару месяцев достиг 30 кг, а на наклонной так вообще 20... После этих упражнений на перекладине болтаюсь как сосиска... Вес за все время занятий, а это 4,5 месяца, прибавился лишь на 1 кг.
Полазив тут по форуму, я понял, что скорее всего слишком много нагружался.
Меньше 2-х часов не занимался ни разу, но не всегда было три дня в неделю... спортзал, куда я хожу, в понедельник выходной, и получается что один тренировочный день надо выделять в сб или вс... к сожалению, то праздники, то командировки, делал только отжимания в такие дни...
И после каждой треньки бегал на тренажере 3 км со средней скоростью 12-13 км/ч...

Я так понимаю, что мне надо пока массу набирать? И сколько примерно надо, если я при росте 182 см вешу 75 кг?

[Cooper M]

Это смотря какие цели ты преследуешь. Хочешь подкачаться - набирай мышечную массу, хочешь повысить силовые показатели - выбирай пауэрлифтинг.
Что касается соотношения роста и веса, то у тебя с этим все в порядке. Не думаю что тебе нужно набрать большой вес, по крайней мере от занятий в зале если наберешь 5 кг, этого будет достаточно. Естественно речь о мышечной массе, думаю тебе как велосипедисту понятно что жира в организме не должно быть чрезмерно много )))

[Lakysja]

Да, хочу именно подкачаться. Но если на груди, руках нехватает явно мяса, но вот на ногах просто форму придать необходимо, и так уж любые брюки на икрах (или бедрах что ли) в обтяг, там я мяса не хочу, по крайней мере пока.
Не будет ли перекоса если я за основу возьму эту программу Stream'а ?

[Cooper M]

Перекоса в смысле диспропорции верха и низа?
Нет, не будет. Телу человека свойственно развиваться более-менее пропорционально. С набором общей мышечной массы торс подравняется с ногами. Выполняй программу полностью, делай и руки, и ноги, и грудь, и спину.

[VITALYI25]

Правильно! Единственно после нескольких лет набора мяска, потом изоляцией подрисовать тело. Ну естесно подсушица нимнога!

[Cooper M]

Правильно! Единственно после нескольких лет набора мяска, потом изоляцией подрисовать тело. Ну естесно подсушица нимнога!

или заняться пауэрлифтингом )))

[VITALYI25]

Правильно! Единственно после нескольких лет набора мяска, потом изоляцией подрисовать тело. Ну естесно подсушица нимнога!

или заняться пауэрлифтингом )))

Тут уже на вкус и цвет... Для меня например, просто хватит 8 недельный силовой цикл.

[Cooper M]

То есть, как я понимаю ты используешь 8 недельный силовой цикл, далее работа на массу, и потом сушка и рельеф?