Как восстановить мышцы после тренировок

После тренировки в фитнес зале у вас будет усталость и мышечное напряжение. Для того, чтобы получить желаемый эффект от тренировки, мышцы надо привести в порядок, восстановить их, расслабить и подготовиться к следующим тренировкам. Рассмотрим способы, как полностью расслабить и восстановить ваши мышцы. Вы же сможете выбрать подходящий для вас.

Каждый из вас может попробовать свою удачу в лучшем онлайн казино Украины и России. Игровые автоматы ждут тебя pin up в казино, проверь отдачу и попробуй умножить сумму своего депозита в несколько раз. Кстати, рекомендуем забрать 250 бесплатных вращений и попробовать увеличить сумму своего выигрыша.

1. Дыхательную технику лучше использовать в вечернее время перед тем, как лечь спать или просто на отдыхе. Вам требуется сосредоточиться на процессе дыхания, замедлить своё дыхание, увеличить глубину вдоха-выдоха при продолжительности до 4 секунд. Во время выдоха постарайтесь представить себе, как происходит освобождение вашего тела от накопившегося напряжения и негативной энергии. При этом старайтесь поочерёдно расслаблять каждую группу мышц до тех пор, пока не станете чувствовать полное расслабление во всём теле.
2. Растяжка является лучшим способом для восстановления мышц. Выполнять растяжку предпочтительнее в состоянии максимального разогрева мышц, т.е. сразу же по окончании физической нагрузки. В это время мышцы ещё эластичны. Время, в течение которого удерживается каждая растяжка, от четверти до полуминуты. Мышцы растягиваются до момента возникновения в них болезненных ощущений. И сразу же – стоп. Упражнения для выполнения растяжки можно найти на специальных сайтах.
3. Не стоит выпускать важность сна для восстановления мышц. Во сне восстанавливаются мышцы, также повышается уровень стресса вашего организма (это связано с увеличением кортизола). Это также будет способствовать возможности укрепить мускулы. Ночной сон не должен быть менее 7 часов. И желательна ещё дневная дремота в течение четверти часа.
4. График тренировок должен совмещаться с периодом отдыха, длительность которого не менее 2 суток. Раз в квартал требуется недельный отдых от тренировок для полного отдыха и восстановления организма.
5. С помощью правильно проведенного хорошим специалистом массажа организм полностью расслабится.
6. По окончании тренировки либо накануне ночного сна примите ванну или посетите сауну. Это даст вам возможность полного расслабления за счёт увеличения температуры тела. Жировые ткани обогатятся кислородом и питательными веществами, которые необходимы, чтобы восстановить мышцы. Время водных процедур не более четверти часа. Мышцы станут при этом гибче и эластичнее, что хорошо для растяжки. Поэтому завершить водные процедуры можно упражнениями на растяжку.
7. Ежедневное употребление зеленого чая - наиболее лёгкий и приятный способ расслабления.