Джин Белл


Программа для приседа


Джин Белл младший тренирует приседание в подготовительном периоде дважды в неделю,в соревновательном периоде - один раз. Вот его 11 недельный мезоцикл:
Недели
1 2х8 (22,5%), 1х8(37,5), 4х6(52,5), 1х4(60), жим ногами - 4х10(66,5)
2 2х10 (22,5%), 1х8(37,5), 4х6(52,5), 1х4(60), жим ногами - 4х10(66,5)
3 2х8 (22,5%), 1х8(37,5), 1х8(52,5), 4х6(60), жим ногами - 4х8(75)
4 1х8(22,5), 1х8(37,5), 1х6(52,5), 1х8(60), 4х6(70), жим ногами - 4х8(80)
5 1х8(22,5), 1х8(37,5), 1х6(52,5), 1х4(66,6), 2х4(75), жим ногами - 4х8(83,3)
6 1х8(22,5), 1х8(37,5), 1х6(52,5), 1х2(67,5), 4х4(80), жим ногами - 4х8(93,3)
7 1х8(22,5), 1х8(37,5), 1х4(52,5), 1х4(70), 1х2(80), 2х2(85,5), жим ногами - 4х6(100)
8 1х6(22,5), 1х6(37,5), 1х6(52,5), 1х4(70), 1х1(83,3), 3х3(90,8)
9 1х6(22,5), 1х5(37,5), 1х5(52,5), 1х3(70), 1х1(83,3), 3х3(92,5)
10 1х6(22,5), 1х5(37,5), 1х3(52,5), 1х1(71,6), 1х3(86,6), 1х3(96,6)
11 1х5(22,5), 1х3(41,6), 1х2(60), 1х1(75), 1х1(86)

Соревновательные попытки (после разминки 1х5(22,5), 1х3(41,6), 1х2(60), 1х1(75), 2х1(86,6): 1-я - 95,8%, 2-я - 102,5%, 3-я - 105-106%.

 
Отзывы:

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
7 плюс 2 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.