Чемпионская программа приседаний
Чемпионская программа приседаний Эдди Коана
(его стиль нечто среднее между традиционным и стилем "сумо").
Приседания он тренирует дважды в неделю. Все 11 недель мезоцикла
первые четыре подхода Эдди выполняет в следующей манере: 1х10(22,5%),
1х5(37,5), 1х3(52,5), 1х1(60,8). Дальнейшие подходы выглядят таким
образом.
Недели |
|
1 |
понедельник и четверг - 1х8(66,6) |
2 |
понедельник и четверг - 1х8(70) |
3 |
понедельник и четверг - 1х8(73,3) |
4 |
понедельник и четверг - 1х8(76,6) |
5 |
понедельник - 1х5(82,5); четверг - 1х3(85,8) |
6 |
понедельник - 1х5(84,1); четверг - 1х3(87,5) |
7 |
понедельник - 1х5(85,8); четверг - 1х3(89,1) |
8 |
понедельник - 1х5(93,3); четверг - 1х3(85,8) |
9 |
понедельник - 1х5(95); четверг - 1х3(85,8) |
10 |
понедельник - 1х5(96,6); четверг - 1х3(85,8) |
Соревновательные попытки: 1-я - 99,1%, 2-я - 104,6%, 3-я -
106,5% |
Добавить отзыв