Тренировка в приседании  - Дон Решел
Дон Решел приседает дважды в неделю. В понедельник (“легкий день”) и в пятницу (“тяжелый день”). В начале каждой тренировки – разминка в приседании: 60,0 х 10; 85,0 х 8. Дополнительные упражнения Дон Решел делает только в “легкий день” и эта тренировка неизменна на протяжении всех 12 недель программы. За исходные данные для этой программы взят максимальный результат в 180 кг, и настоящая программа позволяет увеличить этот результат на 15 кг. Итак, тренировка Дон Решел:
Просмотров: 22,927 Пауэрлифтинг



Вспомогательные упражнения для становой тяги  - Тренирующиеся пауэрлифтеры
В период межсезонья тренировка силовика похожа на тренировку бодибилдера, задачи и цели отчасти совпадают - развитие отстающих мышечных групп, общий набор мышечной массы, лишь по мере приближения к соревнованиям арсенал дополнительных упражнений силовика уменьшается(изменяется), веса растут, количество повторов снижается. Чем выше класс силовика, тем ярче выражено разделение тренировочного цикла на фазы, тем шире должен быть его арсенал вспомогательных упражнений. Вспомогательные упражнения в тяге условно можно разделить на две основные группы.
Просмотров: 9,449 Пауэрлифтинг


Вспомогательные упражнения в приседаниях  - Тренирующиеся пауэрлифтеры
В период межсезонья тренировка силовика похожа на тренировку бодибилдера, задачи и цели отчасти совпадают - развитие отстающих мышечных групп, общий набор мышечной массы, лишь по мере приближения к соревнованиям арсенал дополнительных упражнений силовика уменьшается(изменяется), веса растут, количество повторов снижается. Чем выше класс силовика, тем ярче выражено разделение тренировочного цикла на фазы, тем шире должен быть его арсенал вспомогательных упражнений. Вспомогательные упражнения условно можно разделить на три основные группы.
Просмотров: 10,803 Пауэрлифтинг


База  - Рунет
Перед вами штанга и гантели, главные ваши друзья(снаряды. Берите вес, который в общем случае позволяет вам сделать до 20 повторений до полного отказа, то есть до невозможности выполнить упражнение, не прибегая к хитростям вроде рывка корпусом или подключения других групп мышц. Число подходов и повторений зависит от группы мышц. Как правило, больше всего приходится нагружать пресс (до 50 повторений на 2-4 подхода, а то и больше), поскольку для него работа с большими весами затруднительна.
Просмотров: 16,563 Бодибилдинг


Подъем на бицепс с гантелями  - Рунет
Подъем на бицепс с гантелями обеспечивает супинацию кистей, т.е. разворот их наружу. Это приводит к сильнейшему сокращению бицепсов и мышц-синергистов. Данное упражнение по праву следует назвать лучшим упражнением для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса). Любое сгибание локтя, при котором ладонь развернута тыльной стороной наружу, эффективна для бицепса. Тем не менее, прямой гриф штанги или перекладины блока ограничивают степень разворота кисти. Бесспорным фаворитом здесь являются гантели. СХЕМА
Просмотров: 26,171 Бодибилдинг


Программа начинающего  - Рунет
1. Приседания 3 х 12 2. Жим штанги лежа 3 х 10 3. Отжимания на брусьях 2 х макс. 4. Подтягивания 3 х 8-10 (если подтягивание не удается, выполняйте тяги на тренажере с соотвествующим весом) 5. Сгибание рук со штангой 3 х 10
Просмотров: 37,140 Бодибилдинг


Жим лёжа для любителей “пахать”  - Б.И. Шейко
Многие спортсмены просили меня написать планы тренировок по жиму лёжа, не для троеборцев, а именно для чистых жимовиков. Я написал три месячных плана: два подготовительного периода и один соревновательного. Причем, один план как бы вытекает из другого. Мои планы тренировок многих приводят в шоковое состояние.
Просмотров: 62,114 Пауэрлифтинг


Схема "очистки" после куpса Г.Фунтиков  - Г.Фунтиков
Длительность куpса зависит от дозиpовки и длительности пpиема АС Отваp овса 1.5 литpа в день Желчегонный сбоp 0.5 стакана - 2 pаза в день Лиф 52 2 т. 3 pаза в день Эссенциале фоpте 2 т. 3 pаза в день Каpсил 2 т. 3 pаза в день Аскоpутин 4 т. 3 pаза в день Панангин 2 т. 2 pаза в день Теплый боpжоми без газа 200 гpамм на ночь Hоотpопил 2 т. 3 pаза в день
Просмотров: 14,232 Программы питания


Программа питания, для Рони Колемана  - Колеман
Программа питания, разработанная для Рона Колемана 1995 г.
Просмотров: 73,102 Программы питания


Становая тяга. Силовая программа в пауэрлифтинге.  - Рунет
Продолжительность 8 недель. Тренировки спины раз в неделю. Каждую неделю добавляете по 2,5 кг в самом тяжелом подходе силовых упражнений. Веса во вспомогательных упражнениях подбираются самостоятельно и остаются неизменны на протяжении всего цикла.
Просмотров: 35,214 Пауэрлифтинг


2  2 > 

Бодибилдинг портал 2017 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru