Дон Решел


Тренировка в приседании


Дон Решел приседает дважды в неделю. В понедельник (“легкий день”) и в пятницу (“тяжелый день”). В начале каждой тренировки – разминка в приседании: 60,0 х 10; 85,0 х 8. Дополнительные упражнения Дон Решел делает только в “легкий день” и эта тренировка неизменна на протяжении всех 12 недель программы.
За исходные данные для этой программы взят максимальный результат в 180 кг, и настоящая программа позволяет увеличить этот результат на 15 кг. Итак, тренировка Дон Решел:


Понедельник:
1. Приседание: (105 х 5) 5
2. Сгибание/разгибание ног на станке 3х8
3. Жим ногами 3х20

Пятница:
1.Приседание:
Неделя 1: 105х5; (130х3) 3; 85х10
Неделя 2: 105х5; 130х2; 147,5х1; 165х1
Неделя 3: 105х5; (130х3) 3; 85х10
Неделя 4: 105х3; 130х2; 152,5х1; 160х1; 170х1
Неделя 5: 105х5; (135х3) 3; 85х10
Неделя 6: 105х5; 130х2; 142,5х1; 157,5х1; 165х1; 175х1
Неделя 7: 105х5; (135х3)3; 85,0х10
Неделя 8: 105х3; 130х2; 145х1; 160х1; 170х1; 180х1
Неделя 9: 105х5; (137,5х3)3; 85х10
Неделя 10: 105х3; 130х2; 142,5х1; 165х1; 175х1; 182,5х1
Неделя 11: 105х5; (137,5х3) 3; 85х10

Соревнования: 60х10; 105х5; 130х2; 147,5х1
I подход: 165,0
II подход: 185,0
III подход: 195,0

В каждой тренировке очень важно приседать каждый раз глубоко, лучше уменьшить вес штанги, чем делать себе поблажки, что касается глубины приседания.


 
Отзывы:

Аватар пользователя Гость
Вызывает сомнения программа Дона Решела. Во всяком случае, она может подойти единицам, тем атлетам которые как раз исключения из правил по своей природе. Чтобы присесть 195 на соревновании, надо приседать 195 на тренировке, или же как все нормальные атлеты по крайней мере 180 раз так на пять на шесть, тогда и 195 можно осилить... Но приседая на раз 170, 180, 182,5 и вдруг на соревнованиях заявить 195??? Где логика то????
Аватар пользователя Гость
я занимался по его программе. мой личный рекорд был 150. после программы присел 170

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
2 плюс 6 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru