Кирк Карвоски


Программа для приседа


Недели Недели
1 273 кг х 10 9 385,5 х 5 то же
2 284 х 10 10 394,6 х 5 то же
3 330 х 5 (бинты и пояс обязательны) 11 408,2 х 3 (узкое т/а трико)
4 340 х 5 то же 12 419,5 х 3 то же
5 349 х 5 то же 13 431 х 3 то же
6 358 х 5 то же 14 442 х 2 то же
7 367,5 х 5 (бинты,пояс,широкое т/а трико) 15 никаких приседаний!
8 376,5 х 5 то же 16 1подход- 399, 2- 426, 3 - 455

Дополнительные упражнения: подъемы на носки (для икр) 4 х 10. Других упражнений в программе на приседания не используется.
Вы вполне можете тренироваться по ней самостоятельно, рассчитав изменение нагрузок в % от своего собственного веса, с которым вы можете присесть без помощи партнера 10 раз.

 
Отзывы:


Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
2 плюс 5 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru