Программа для приседа
Боб Уохл чемпион и рекордсмен мира 1983г.
Соревновательный цикл длится 10 недель. В качестве вспомогательных
упражнений используется ходьба со штангой на плечах с очень большим
весом,а также жимы ногами.
Недели |
|
Недели |
|
1 |
приседания 2х5 (27%),1х5 (47),3х5 (81,2); ходьба 2х5(85%); жим
ногами 3х5 |
6 |
2х5(29),1х3 (49),1х3(69),1х3 (83),3х3 (91), ходьба 2х5 (111%),
жим тот же |
2 |
3х5 (72) ,ходьба 2х5 (92), жим тот же |
7 |
2х5 (31),1х3 (51),1х3 (71),1х3 (85),3х3 (95) |
3 |
2х5 (29),1х3 (49), 1х3(81,2),3х3 (79), ходьба 2х5(99), жим тот
же |
8 |
2х5 (31),1х3 (51),1х3 (73),1х2 (87),3х2 (98) |
4 |
2х5(29),1х3 (49),1х3(67),3х3 (87), ходьба 2х5 (103), жим тот же |
9 |
2х5 (31),1х3 (51),1х2 (73),1х1 (87),1х1 (98), 1х1 (102) |
5 |
2х5(29),1х3 (49),1х3(67),1х3 (81),3х3 (87), ходьба 2х5 (107),
жим тот же |
10 |
1х5 (31),1х5 (47), 1х3 (67),1х1 (80), 1х1 (89) |
Соревновательные попытки: 1-я - 98%, 2-я - 104%, 3-я -
109% |
Добавить отзыв