Тренировка в приседании  - Дон Решел
Дон Решел приседает дважды в неделю. В понедельник (“легкий день”) и в пятницу (“тяжелый день”). В начале каждой тренировки – разминка в приседании: 60,0 х 10; 85,0 х 8. Дополнительные упражнения Дон Решел делает только в “легкий день” и эта тренировка неизменна на протяжении всех 12 недель программы. За исходные данные для этой программы взят максимальный результат в 180 кг, и настоящая программа позволяет увеличить этот результат на 15 кг. Итак, тренировка Дон Решел:
Просмотров: 22,840 Пауэрлифтинг



Система "Пирамиды"  - Валерий Щедрин (Чемпион и рекодсмен СССР)

Просмотров: 27,954 Пауэрлифтинг


Жим лежа  - Тед Арсиди
Тед Арсиди - человек-легенда. Рекорд в жиме штанги лежа в категории 125 кг - 317,5 кг ! Его мезоцикл состоит из девяти недель. В каждой неделе он проводит две тренировки жима лежа, причем один день у него "легкий" и стандартный во всем цикле. "Тяжелый", второй день тренировок жима леже вариативен.
Просмотров: 27,183 Пауэрлифтинг


Программа для приседа  - Кирк Карвоски
Недели Недели 1
Просмотров: 17,104 Пауэрлифтинг


Программа для приседа  - Джин Белл
Джин Белл младший тренирует приседание в подготовительном периоде дважды в неделю,в соревновательном периоде - один раз.
Просмотров: 11,601 Пауэрлифтинг


Программа для приседа  - Боб Уохл
Боб Уохл чемпион и рекордсмен мира 1983г.
Просмотров: 9,808 Пауэрлифтинг


Волнообразная нагрузка (присед)  - Майк Бриджес
Майк Бриджес входил в число самых сильных людей планеты среди пауэрлифтеров. Интересно, что Майк тренировал присед, никогда не выполняя меньше 5 повторений в подходе. Зато у него практически не было травм! Хорошее восстановление позволяло Майку строить очень короткие мезоциклы - 4-6 недель.
Просмотров: 12,288 Пауэрлифтинг


Чемпионская программа приседаний  - Эдди Коан
Чемпионская программа приседаний Эдди Коана (его стиль нечто среднее между традиционным и стилем "сумо"). Приседания он тренирует дважды в неделю. Все 11 недель мезоцикла первые четыре подхода Эдди выполняет в следующей манере: 1х10(22,5%), 1х5(37,5), 1х3(52,5), 1х1(60,8). Дальнейшие подходы выглядят таким образом.
Просмотров: 11,561 Пауэрлифтинг


Пример 80-ти дневного цикла выхода на максимум для пауэрлифтеров  - Фредерик Хэтфильд
Лучший способ тренировки для соревнующихся лифтёров-это тренировки по циклической программе. Такой способ тренироваться совмещает тренировки и упражнения, приследующие ваши основные цели-предельную силу и скоростно-силовые качества. Описанный ниже 80-ти дневный цикл предусматривает отдых в пять дней между каждыми тренировками жима лёжа и приседа, и четыре или шесть дней между тренировками становой тяги-четыре после лёгкого приседа и шесть после тяжёлого приседа.
Просмотров: 18,853 Пауэрлифтинг


Становая тяга. Силовая программа в пауэрлифтинге.  - Рунет
Продолжительность 8 недель. Тренировки спины раз в неделю. Каждую неделю добавляете по 2,5 кг в самом тяжелом подходе силовых упражнений. Веса во вспомогательных упражнениях подбираются самостоятельно и остаются неизменны на протяжении всего цикла.
Просмотров: 35,138 Пауэрлифтинг


2  2 > 

Бодибилдинг портал 2017 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru