Имя: | Валерий |
Пол | Мужской |
Вес до начала тренировок | 103 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
125 кг
|
Становая тяга |
180 кг
|
Приседание |
135 кг
|
Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
Вторник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 6
| 2 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 4
| 8
| 3 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 12
| 4 | Французский жим лежа | 3
| 10
| 5 | Отжимания на брусьях | 3
| 10
| 6 | Подъем гантелей перед собой стоя | 3
| 12
|
|
Четверг | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Приседания со штангой | 4
| 6
| 2 | Жим ногами в тренажере | 4
| 10
| 3 | Разгибание ног в тренажере | 3
| 12
| 4 | Сгибание ног в тренажере лежа | 3
| 12
| 5 | Подъем на носки стоя в тренажере | 5
| 10
| 6 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 3
| 12
|
|
Суббота | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Становая тяга | 4
| 5
| 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 3
| 10
| 3 | Тяга штанги в наклоне к животу | 4
| 10
| 4 | Фронтальная тяга в тренажере узким хватом | 4
| 12
| 5 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 10
| 6 | Разведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне | 3
| 12
|
|
|
|
|
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Добавить отзыв