| Пол | Мужской |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
20 кг
| |
Становая тяга |
30 кг
| |
Приседание |
30 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подъем ног в висе | 4
| 10
| | 2 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 6
| 8
| | 3 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 4
| 6
| | 4 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 4
| 10
| | 5 | Разгибание рук в тренажере вниз | 6
| 10
|
|
| Вторник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Скручивания в тренажере | 6
| 20
| | 2 | Гиперэкстензия | 5
| 10
| | 3 | Тяга штанги в наклоне к животу | 6
| 10
| | 4 | Становая тяга | 5
| 5
| | 5 | Подтягивания широким хватом за голову | 5
| 3
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Отжимания на брусьях | 5
| 3
| | 2 | Французский жим лежа | 5
| 8
| | 3 | "Молот" | 6
| 10
| | 4 | Концентрированный подъем на бицепс | 4
| 5
| | 5 | Разгибание рук в тренажере вниз | 6
| 10
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подъем на носки со штангой стоя | 5
| 15
| | 2 | Жим ногами в тренажере | 6
| 12
| | 3 | Приседания со штангой | 6
| 10
| | 4 | Разгибание ног в тренажере | 5
| 10
| | 5 | Сгибание ног в тренажере сидя | 4
| 8
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подъем ног в висе | 6
| 10
| | 2 | Скручивания на наклонной скамье | 6
| 8
| | 3 | "Молот" | 5
| 10
| | 4 | Концентрированный подъем на бицепс | 3
| 5
| | 5 | Разгибание рук в тренажере вниз | 6
| 10
|
|
| Суббота | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Выпады "ножницы" со штангой | 5
| 10
| | 2 | Сгибание ног в тренажере сидя | 4
| 8
| | 3 | Разгибание ног в тренажере | 6
| 12
| | 4 | Жим ногами в тренажере | 5
| 8
| | 5 | Приседания со штангой | 4
| 10
|
|
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв