Пол | Мужской |
Вес до начала тренировок | 77 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
65 кг
|
Становая тяга |
100 кг
|
Приседание |
70 кг
|
Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
Понедельник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Повороты корпуса в тренажере | 4
| 12
| 2 | Жим ногами в тренажере | 5
| 5
| 3 | Разгибание ног в тренажере | 4
| 10
| 4 | Сгибание ног в тренажере сидя | 4
| 10
| 5 | Жим сидя в тренажере | 5
| 5
| 6 | Разведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне | 4
| 10
| 7 | Пожимания плечами со штангой стоя | 4
| 10
|
|
Среда | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Скручивания в тренажере | 4
| 10
| 2 | Подтягивания широким хватом к груди | 5
| 5
| 3 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 4
| 10
| 4 | Фронтальная тяга в тренажере узким хватом | 4
| 10
| 5 | Сгибание рук на верхнем блоке | 4
| 10
| 6 | Сгибание рук в тренажере сидя | 4
| 10
| 7 | "Молот" | 4
| 10
|
|
Пятница | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | "Молитва" | 4
| 10
| 2 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в тр.Смита | 5
| 5
| 3 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 4
| 10
| 4 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 4
| 10
| 5 | Отжимания от пола с узкой постановкой рук | 4
| 12
| 6 | Разгибание одной руки из-за головы с гантелью | 4
| 10
| 7 | Разгибание рук в тренажере вниз | 4
| 10
|
|
Комментарий автора: | 2 цикл |
|
|
|
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Добавить отзыв