Имя: | игорь |
Пол | Мужской |
Вес до начала тренировок | 90 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
50 кг
|
|
|
|
|
Вид тренинга: | Поддержка формы |
|
|
|
Понедельник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 10
| 2 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 3
| 10
| 3 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 10
| 4 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 20
| 5 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 3
| 10
| 6 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 3
| 10
|
|
Среда | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим с груди со штангой стоя | 3
| 10
| 2 | Подъем ног в висе | 3
| 10
| 3 | Жим сидя в тренажере | 3
| 10
| 4 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 3
| 10
| 5 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 20
| 6 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 3
| 10
|
|
Пятница | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 10
| 2 | Сгибание рук с гантелями стоя | 3
| 10
| 3 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 10
| 4 | Разгибание рук из-за головы с гантелью | 3
| 10
| 5 | Французский жим стоя | 3
| 10
| 6 | Сгибание рук в тренажере стоя | 3
| 10
|
|
|
|
|
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Добавить отзыв