Имя: | Андрей |
Пол | Мужской |
Вес до начала тренировок | 62 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
45 кг
|
Становая тяга |
60 кг
|
Приседание |
60 кг
|
Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
Понедельник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 14
| 3 | Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом | 4
| 10
| 4 | "Молот" | 4
| 10
| 5 | Скручивания на наклонной скамье | 1
| 1
|
|
Среда | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Становая тяга | 4
| 10
| 2 | Подтягивания широким хватом к груди | 4
| 8
| 3 | Гиперэкстензия | 3
| 14
| 4 | Жим с груди с гантелями сидя | 4
| 10
| 5 | Пожимания плечами с гантелями стоя | 4
| 12
|
|
Пятница | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Приседания со штангой | 5
| 10
| 2 | Жим ногами в тренажере | 4
| 10
| 3 | Подъем на носки стоя в тренажере | 4
| 15
| 4 | Разгибание одной руки из-за головы с гантелью | 4
| 12
| 5 | Разгибание рук в тренажере вниз | 4
| 12
|
|
|
|
|
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Добавить отзыв