| Пол | Женский |
| Вес до начала тренировок | 67 кг |
|
|
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Похудение |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Гиперэкстензия | 3
| 10
| | 2 | Приседания со штангой | 4
| 10
| | 3 | Тяга штанги в наклоне к животу | 4
| 10
| | 4 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 4
| 10
| | 5 | Разгибание рук в тренажере вниз | 4
| 10
| | 6 | Скручивания на наклонной скамье | 4
| 10
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Гиперэкстензия | 3
| 10
| | 2 | Становая тяга | 4
| 10
| | 3 | Отжимания на брусьях | 4
| 10
| | 4 | Сгибание ног в тренажере лежа | 4
| 10
| | 5 | Концентрированный подъем на бицепс | 4
| 10
| | 6 | Подъем ног в висе | 4
| 10
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Гиперэкстензия | 3
| 10
| | 2 | Жим ногами в тренажере | 4
| 10
| | 3 | Подтягивания широким хватом к груди | 4
| 10
| | 4 | Жим штанги лежа на наклонной скамье в тр.Смита | 4
| 10
| | 5 | Разгибание рук в тренажере вниз | 4
| 10
| | 6 | Скручивания на наклонной скамье | 4
| 10
|
|
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв