| Имя: | Даник |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 55 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
45 кг
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Силовые |
|
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| | 2 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 3
| 8
| | 3 | Отжимания на брусьях | 3
| 8
| | 4 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 3
| 8
| | 5 | Подтягивания широким хватом за голову | 3
| 8
| | 6 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 3
| 8
| | 7 | Приседания со штангой | 3
| 8
| | 8 | Жим ногами в тренажере | 3
| 8
| | 9 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 15
| | 10 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 11 | Скручивания на наклонной скамье | 1
| 1
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги из-за головы сидя | 3
| 8
| | 2 | Подъем штанги перед собой | 3
| 8
| | 3 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 3
| 8
| | 4 | Жим гантелей стоя | 3
| 8
| | 5 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне | 3
| 8
| | 6 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 8
| | 7 | Сгибание рук с гантелями сидя | 3
| 8
| | 8 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 9 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 10 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 11 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| | 2 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 3
| 8
| | 3 | Отжимания на брусьях | 3
| 8
| | 4 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 3
| 8
| | 5 | Подтягивания широким хватом за голову | 3
| 8
| | 6 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 3
| 1
| | 7 | Приседания со штангой | 3
| 8
| | 8 | Жим ногами в тренажере | 3
| 8
| | 9 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 15
| | 10 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 11 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
| Суббота | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги из-за головы сидя | 3
| 8
| | 2 | Подъем штанги перед собой | 3
| 8
| | 3 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 3
| 8
| | 4 | Жим с груди с гантелями сидя | 3
| 8
| | 5 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне | 3
| 8
| | 6 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 8
| | 7 | Сгибание рук с гантелями сидя | 3
| 8
| | 8 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 9 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 10 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 11 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
| Воскресенье | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| | 2 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 3
| 8
| | 3 | Отжимания на брусьях | 3
| 8
| | 4 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 3
| 8
| | 5 | Подтягивания широким хватом за голову | 3
| 8
| | 6 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 3
| 8
| | 7 | Приседания со штангой | 3
| 8
| | 8 | Жим ногами в тренажере | 3
| 8
| | 9 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 15
| | 10 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 11 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
| Комментарий автора: | | Мне 14 лет, вес 58кг, занимаюсь 4 месяца жим лежа 80кг |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв