| Имя: | qwerty |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 75 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
80 кг
| |
|
| |
Приседание |
80 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 8
| | 2 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 3
| 8
| | 3 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 2
| 10
| | 4 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 8
| | 5 | Сгибание рук с гантелями сидя | 2
| 10
| | 6 | Подтягивания на бицепс | 1
| 20
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой на груди | 3
| 20
| | 2 | Подъем на носки со штангой стоя | 3
| 12
| | 3 | Жим штанги из-за головы сидя | 3
| 8
| | 4 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 3
| 8
| | 5 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 2
| 10
| | 6 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подтягивания широким хватом к груди | 5
| 10
| | 2 | Тяга штанги в наклоне к животу | 3
| 8
| | 3 | Тяга гантелей в наклоне к животу | 3
| 10
| | 4 | Французский жим лежа | 3
| 8
| | 5 | Разгибание одной руки из-за головы с гантелью | 2
| 10
| | 6 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
| Комментарий автора: | | 1) ПН - подтягивания - 1 х макс. с весом.
2) перед каждый упражнением 1-3 разминочных сета. |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
.jpg)
Добавить отзыв