| Имя: | Светлана |
| Пол | Женский |
| Вес до начала тренировок | 58 кг |
|
|
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Похудение |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подъем ног в висе | 3
| 20
| | 2 | Выпады попеременные со штангой | 3
| 20
| | 3 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 15
| | 4 | Приседания со штангой | 3
| 15
| | 5 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 15
| | 6 | Сгибание ног в тренажере лежа | 3
| 15
| | 7 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 3
| 12
| | 8 | Жим ногами в тренажере | 3
| 20
| | 9 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 3
| 12
| | 10 | Пулловер с гантелью | 3
| 15
| | 11 | Подъем на носки со штангой стоя | 3
| 20
| | 12 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 20
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 3
| 15
| | 2 | Выпады "ножницы" со штангой | 3
| 15
| | 3 | Сгибание ног в тренажере лежа | 3
| 15
| | 4 | Отведение ноги в сторону в тренажере стоя | 2
| 15
| | 5 | Отведение ноги назад в тренажере стоя | 2
| 15
| | 6 | Отведение ног в стороны в тренажере сидя | 3
| 15
| | 7 | Жим ногами в тренажере | 3
| 20
| | 8 | Гиперэкстензия | 2
| 15
| | 9 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 4
| 12
| | 10 | Жим с груди с гантелями сидя | 3
| 12
| | 11 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 3
| 12
| | 12 | Жим сидя в тренажере | 3
| 10
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подъем ног в висе | 2
| 20
| | 2 | Скручивания на наклонной скамье | 2
| 20
| | 3 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 5
| 10
| | 4 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 10
| | 5 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 12
| | 6 | Пулловер с гантелью | 3
| 15
| | 7 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 12
| | 8 | Французский жим лежа | 3
| 10
| | 9 | Гиперэкстензия | 3
| 15
| | 10 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 4
| 10
| | 11 | Скручивания в тренажере | 3
| 20
| | 12 | Подъем на носки со штангой стоя | 4
| 20
|
|
| Комментарий автора: | | Оставляйте коммнетарии. Программа рассчитана на фигуру типа "Груша" Понедельник. Цель: сжигание жира. Круговая тренировка, минимум отдыха между упражнениями (20-30 сек), между кругами 2-3 мин.
Среда. Цель: максимальная проработка ног + доп. проработка плеч
Пятница.Цель: максимальная проработка груди + доп. проработка спины + ост.
Перед каждой тренировкой разминка 5 - 10 мин.
Проработка пресса в дни свободные от трен. зала + утренняя пробежка, 3 раза в неделю, по программе К.Брунгардта (вторник, четверг, суббота)
Воскресенье - выходной |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв