Имя:Fylhtq
ПолМужской
Вес до начала тренировок95 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

80 кг
Становая тяга 80 кг
Приседание 70 кг
Вид тренинга:Набор массы
Вторник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 10
2Жим штанги лежа на наклонной скамье4 10
3Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье3 10
4Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову4 15
5Тяга штанги в наклоне к животу4 10
6Становая тяга4 10

Четверг
УпражненияПодходыПовторения
1Сгибание рук со штангой стоя4 10
2Сгибание рук с гантелями сидя4 10
3Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта3 10
4Жим штанги лежа узким хватом4 10
5Французский жим лежа4 10
6Разгибание рук в тренажере вниз3 10

Суббота
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой4 10
2Жим ногами в тренажере4 10
3Жим штанги из-за головы сидя4 10
4Разведение рук с гантелями в стороны стоя4 10
5Тяга штанги к груди стоя (протяжка)4 10
6Скручивания на наклонной скамье3 20

Комментарий автора:
автозапчасти

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Аватар пользователя Andrey1111
Кто имеет опыт скажите свое мнение о програме. автозапчасти
Аватар пользователя anabol
в общем неплохо, но я б ыпоставил в понедельник грудь+трицепс, а в среду спина+бицепс
Аватар пользователя GUIL
Херня какая то. Подойди к зеркалу, посмотри на ноги +плечи, спина+грудь и сам себе скажи, как можно их равнять с бицепс+трицепс? Становая в конце... хаха, клоун.

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
1 плюс 1 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.