| Имя: | Шохрух |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 63 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
110 кг
| |
Становая тяга |
130 кг
| |
Приседание |
100 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| | 2 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 10
| | 3 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 3
| 10
| | 4 | Тяга штанги в наклоне к животу | 3
| 8
| | 5 | Вертикальная тяга в тренажере узким хватом | 3
| 15
| | 6 | Пулловер с гантелью | 3
| 15
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Сгибание рук со штангой стоя | 1
| 1
| | 2 | Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта | 1
| 1
| | 3 | Концентрированный подъем на бицепс | 1
| 1
| | 4 | Сгибание рук с гантелями сидя | 1
| 1
| | 5 | Жим ногами в тренажере | 1
| 1
| | 6 | Приседания со штангой | 1
| 1
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 8
| | 2 | Французский жим лежа | 3
| 8
| | 3 | Разгибание одной руки из-за головы с гантелью | 3
| 8
| | 4 | Разгибание рук в тренажере вниз | 3
| 8
| | 5 | Разгибание рук в тренажере вверх | 3
| 8
| | 6 | Обратные отжимания | 3
| 8
|
|
| Комментарий автора: | | 2 день с подходами ошибочка вышла . |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв