Имя:Игорь
ПолМужской
Вес до начала тренировок70 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову5 10
2Сгибание рук со штангой стоя5 10
3Тяга Т-грифа в наклоне к животу5 10
4"Молот"3 10
5Разгибание рук в тренажере вниз5 10
6Наклоны со штангой на плечах3 10
7Скручивания на наклонной скамье3 10

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой5 10
2Разгибание ног в тренажере3 10
3Сгибание ног в тренажере лежа3 10
4Подъем на носки стоя в тренажере5 10
5Скручивания на наклонной скамье3 10
6Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
7Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 10
2Жим штанги лежа на наклонной скамье3 10
3Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье5 10
4Тяга штанги к груди стоя (протяжка)5 10
5Сведение рук в тренажере "бабочка"4 10
6Пожимания плечами с гантелями стоя5 10
7Скручивания на наклонной скамье3 15

Комментарий автора:
В среду 6 и 7 упражнения нет. Если что то не так, отпишите мне, не сочтите за труд, надо помогать друг другу, одним делом занимаемся!!!

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок

Код для вставки в блог/дневник:

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Аватар пользователя Антон
Программа не очень, как впрочем и почти все остальные, представленные в этом разделе. Если Вы Игорь еще посещаете сайт - напишите здесь и я напишу нормальную программу подходящую для людей со стажем от 3-х месяцев до года.
Аватар пользователя Игорь
Буду рад услышать от Вас Антон совета.
Аватар пользователя Антон
Правильно. Именно услышать советы. И не более. Как говориться, лучший тренер - это ты сам. Для начала, хочу сказать, что такое количество упражнений и подходов, так как комментировать всю программу смысла нет. Вообще, когда я впервые начал тренироваться с железом, (в 1998г) я тренировался по принципу 3 упражнения по 3 подхода на каждую группу мышц. (У Вас же аж четыре на грудь насчитал - ужасссс). Мышцы, конечно, по-началу, немного выросли, но длилось это не долго. В силе тоже особо не прибавил. Теперь смотрю, как некоторые люди идут тем же тупиковым маршрутом не прогрессирурая не в массе, не в силе и пытаюсь иногда их образумить. Получается редко. Ведь им дал подобную программу сам тренер, и кто-то даже набрал по подобной программе 15 кг чистого мяса за год. Да, бывают и те, для кого подобные тренировки приносят пользу. Но их крайне мало. Ну так вот, на счет упражнений и подходов: За тренировку делайте не более 20 подходов (в сумме, включая разминочные).
Аватар пользователя Антон
Самих упражнений должно быть 3-5. Можно добавить еще для икр и пресса, но "основных" не более пяти. Главное уделять внимание всего 5-и главным упражнениям. (приседания, становая тяга, жим лежа, подтягивания, жим с груди/жим из-за головы). Желательно распределить данные упражнения так, что бы каждое из них выполнялось дважды в 7-10 дней. Однако максимальная интенсивность при выполнении каждого вышеупомянутого упражнения была не чаще чем раз в 10-15 дней. То есть необходимо как бы чередовать "тяжелые" и "легкие" тренировки. После каждых 10-12-и недель непрерывных тренировок нужно делать перерыв на 10-15 дней. Вот это, пожалуй самые ценные из всех советов, которые я могу дать Вам. Премудростей в бодибилдинге, конечно очень много. Это и циклирование нагрузки, и смена упражнений и еще много чего. Со временем сами во всем раздеретесь. Настоятельно советую изучать литературу по данному вопросу. Начать рекомендую с таких авторов как. См следующее сообщение.
Аватар пользователя Антон
Фалеев, Макрберт, Ментцер. Также рекомендую ознакомится с информацией Протасенко и принципом "Т-Л-Л-Т" Ходакова. Даже в этом небольшом списке литературы можно найти совершенно диаметральные точки зрения. Какие из их рекомендаций применять - дело Ваше. А вот если хотите, что бы я составил более-менее унифицированную программу, то сообщите мне: стаж тренировок, прогресс в рабочих весах, рост, вес, сколько уже набрали, и по каким программам. Успехов!!!

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
1 плюс 0 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru