Автор Антон (не зарегистрирован), дата создания 10 сентября, 2010 - 15:50.
Программа не очень, как впрочем и почти все остальные, представленные в этом разделе.
Если Вы Игорь еще посещаете сайт - напишите здесь и я напишу нормальную программу подходящую для людей со стажем от 3-х месяцев до года.
Автор Антон (не зарегистрирован), дата создания 17 сентября, 2010 - 15:50.
Правильно. Именно услышать советы. И не более. Как говориться, лучший тренер - это ты сам.
Для начала, хочу сказать, что такое количество упражнений и подходов, так как комментировать всю программу смысла нет.
Вообще, когда я впервые начал тренироваться с железом, (в 1998г) я тренировался по принципу 3 упражнения по 3 подхода на каждую группу мышц. (У Вас же аж четыре на грудь насчитал - ужасссс). Мышцы, конечно, по-началу, немного выросли, но длилось это не долго. В силе тоже особо не прибавил. Теперь смотрю, как некоторые люди идут тем же тупиковым маршрутом не прогрессирурая не в массе, не в силе и пытаюсь иногда их образумить. Получается редко. Ведь им дал подобную программу сам тренер, и кто-то даже набрал по подобной программе 15 кг чистого мяса за год. Да, бывают и те, для кого подобные тренировки приносят пользу. Но их крайне мало.
Ну так вот, на счет упражнений и подходов:
За тренировку делайте не более 20 подходов (в сумме, включая разминочные).
Автор Антон (не зарегистрирован), дата создания 17 сентября, 2010 - 15:50.
Самих упражнений должно быть 3-5. Можно добавить еще для икр и пресса, но "основных" не более пяти. Главное уделять внимание всего 5-и главным упражнениям. (приседания, становая тяга, жим лежа, подтягивания, жим с груди/жим из-за головы). Желательно распределить данные упражнения так, что бы каждое из них выполнялось дважды в 7-10 дней. Однако максимальная интенсивность при выполнении каждого вышеупомянутого упражнения была не чаще чем раз в 10-15 дней. То есть необходимо как бы чередовать "тяжелые" и "легкие" тренировки.
После каждых 10-12-и недель непрерывных тренировок нужно делать перерыв на 10-15 дней.
Вот это, пожалуй самые ценные из всех советов, которые я могу дать Вам. Премудростей в бодибилдинге, конечно очень много. Это и циклирование нагрузки, и смена упражнений и еще много чего. Со временем сами во всем раздеретесь.
Настоятельно советую изучать литературу по данному вопросу. Начать рекомендую с таких авторов как. См следующее сообщение.
Автор Антон (не зарегистрирован), дата создания 17 сентября, 2010 - 15:50.
Фалеев, Макрберт, Ментцер. Также рекомендую ознакомится с информацией Протасенко и принципом "Т-Л-Л-Т" Ходакова.
Даже в этом небольшом списке литературы можно найти совершенно диаметральные точки зрения. Какие из их рекомендаций применять - дело Ваше.
А вот если хотите, что бы я составил более-менее унифицированную программу, то сообщите мне: стаж тренировок, прогресс в рабочих весах, рост, вес, сколько уже набрали, и по каким программам.
Успехов!!!
Добавить отзыв