Имя:Игорь
ПолМужской
Вес до начала тренировок70 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову5 10
2Сгибание рук со штангой стоя5 10
3Тяга Т-грифа в наклоне к животу5 10
4"Молот"3 10
5Разгибание рук в тренажере вниз5 10
6Наклоны со штангой на плечах3 10
7Скручивания на наклонной скамье3 10

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой5 10
2Разгибание ног в тренажере3 10
3Сгибание ног в тренажере лежа3 10
4Подъем на носки стоя в тренажере5 10
5Скручивания на наклонной скамье3 10
6Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
7Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 10
2Жим штанги лежа на наклонной скамье3 10
3Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье5 10
4Тяга штанги к груди стоя (протяжка)5 10
5Сведение рук в тренажере "бабочка"4 10
6Пожимания плечами с гантелями стоя5 10
7Скручивания на наклонной скамье3 15

Комментарий автора:
В среду 6 и 7 упражнения нет. Если что то не так, отпишите мне, не сочтите за труд, надо помогать друг другу, одним делом занимаемся!!!

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок

Код для вставки в блог/дневник:

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Бодибилдинг портал 2019 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru