Имя:faagira
ПолМужской
Вес до начала тренировок69 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

40 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 10
2Жим штанги лежа на наклонной скамье4 8
3Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье4 10
4Пулловер в тренажере3 10
5Сгибание рук со штангой стоя4 8
6"Молот"4 8
7Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта4 8
8Сгибание рук на верхнем блоке4 8
9Подъем ног в висе4 12

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Подтягивания широким хватом к груди2 5
2Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди4 10
3Тяга гантелей в наклоне к животу4 10
4Фронтальная тяга в тренажере узким хватом4 8
5Жим с груди со штангой стоя4 8
6Жим с груди с гантелями сидя4 8
7Разведение рук с гантелями в стороны стоя3 10
8Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне3 10
9"Молитва"4 12

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 10
2Жим гантелей лежа на наклонной скамье4 8
3Пулловер в тренажере4 10
4Разводка гантелей лежа на наклонной скамье3 10
5Жим штанги лежа узким хватом4 8
6Обратные отжимания3 10
7Французский жим лежа4 8
8Разгибание одной руки из-за головы с гантелью4 8
9Подъем ног в висе4 12

Комментарий автора:
прокомментируйте пожалуйста. из-за сложностей во времени пришлось сменить тренажерный зал, данная программа составлена на основе предыдущего месяца занятий с тренером.

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Аватар пользователя Сергей
Лично мое мнение. 1. Тренировка длится более часа, значит масса расти не будет. 2. Нет упражнений для ног, значит масса расти не будет.

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
4 плюс 1 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2022 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Рейтинг@Mail.ru