Имя: Егор Пол Мужской Вес до начала тренировок 65 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Становая тяга
40 кг
Приседание
40 кг
Вид тренинга: Набор массы
Понедельник № Упражнения Подходы Повторения 1 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3 8 2 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 12 3 Сгибание рук с гантелями стоя 3 20 4 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 20 5 Скручивания на наклонной скамье 2 20
Среда № Упражнения Подходы Повторения 1 Становая тяга 3 8 2 Приседания со штангой 3 8 3 Сгибание рук с гантелями стоя 3 20 4 Подъем на носки стоя в тренажере 2 20 5 Скручивания на наклонной скамье 2 20
Пятница № Упражнения Подходы Повторения 1 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3 8 2 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 12 3 Сгибание рук с гантелями стоя 3 20 4 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 20 5 Скручивания на наклонной скамье 2 20
Комментарий автора: Вот так вот.
программа тренировок программы тренировок .
Спорт
.jpg)
.jpg)
Добавить отзыв