Имя:DANMAK
ПолМужской
Вес до начала тренировок57 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

50 кг
Становая тяга 50 кг
Приседание 40 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой3 6
2Жим штанги лежа на горизонтальной скамье3 3
3Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье3 10
4Разгибание ног в тренажере3 10
5Жим штанги из-за головы сидя3 10
6Сгибание рук с гантелями сидя3 10
7Пожимания плечами со штангой стоя3 10
8Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом2 15
9"Молитва"3 20

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Становая тяга3 5
2Жим штанги лежа узким хватом3 10
3Наклоны со штангой на плечах3 10
4Фронтальная тяга в тренажере широким хватом3 10
5Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову3 10
6Разгибание рук в тренажере вниз3 10
7Разгибание рук из-за головы с гантелью2 15
8"Молот"2 12
9Подъем ног в висе2 20

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Жим ногами в тренажере3 8
2Жим штанги лежа на наклонной скамье3 10
3Сведение рук в тренажере "бабочка"3 10
4Гиперэкстензия3 15
5Пулловер в тренажере2 12
6Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта3 10
7Пожимания плечами со штангой стоя3 10
8Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом2 15
9Наклоны в сторону с гантелью3 10

Комментарий автора:
1 месячная тренировка на силу. Незабывайте 2 раза в месяц делать проходку в базовых упражнениях. Оставте ваши коментариии плизз!!!

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Аватар пользователя DEDMOROZ
супер программа, я уже год по такой занимаюсь... мышечной массы 5 кг набрал!!!
Аватар пользователя dinmaken
хорошая программа очень эфективна советую всем
Аватар пользователя zzzzz
Программа просто супер Автор просто СУПЕР. Респект и уважуха .
Аватар пользователя dinmaken
хорошая программа очень эфективна советую всем
Аватар пользователя vik-dov
программа СУПЕР. Рекомендую
Аватар пользователя GUIL
Хуита. Зато автор себя аж 5 раз похвалил.
Аватар пользователя Леха
Программа не важняк, сходу в понедельник присед со штангой (упр. на ноги), в пятницу например Гиперэкстензия (тоже ж на ноги) так их в один день и надо делать. Программа называеться лижбы дома не сидеть.
Аватар пользователя андрей
не я небуду говарить про эту прогу не чё плохого потомучто вот сегодня первый день по ней занимался но могу сказать сразу вот сегодня я занимался это среда и классно прокачал трицепс и немного ноги и битуха ну вообшем прога нечё пацану зачёт!!!))))))
Аватар пользователя Павел
Как то сильно много всего в один день!!!!!!!
Аватар пользователя Китаёза
А то что мышцы почти не отдыхают, ничего? Застоя в развитии не будет? Не проще ли по группам разбить, а не через день одни и те же мышцы качать разными методами. Программа пойдёт для поддержания тонуса, но для развития. Тем более у составителем с таким весом будет проблема с набором мышечной массы, только жилистость максимум разовьёт. Для засушки только.

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
14 плюс 6 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2022 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Рейтинг@Mail.ru