| Имя: | Денис |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 75 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
55 кг
| |
Становая тяга |
65 кг
| |
Приседание |
48 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| | 2 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 4
| 10
| | 3 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 4
| 10
| | 4 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 10
| | 5 | "Молот" | 4
| 10
| | 6 | Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта | 4
| 10
| | 7 | Подтягивания на бицепс | 3
| 8
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 4
| 10
| | 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 4
| 10
| | 3 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 4
| 10
| | 4 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 4
| 10
| | 5 | Тяга Т-грифа в наклоне к животу | 4
| 12
| | 6 | Наклоны со штангой на плечах | 4
| 8
| | 7 | Гиперэкстензия | 2
| 15
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 4
| 15
| | 2 | Жим ногами в тренажере | 4
| 12
| | 3 | Разгибание ног в тренажере | 4
| 20
| | 4 | Сгибание ног в тренажере лежа | 4
| 10
| | 5 | Французский жим лежа | 4
| 10
| | 6 | Французский жим стоя | 4
| 10
| | 7 | Разгибание рук в тренажере вниз | 4
| 15
|
|
| Комментарий автора: | | оставте коменты!
если плохая програма,подскажите лутче) |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв