Имя:Слава
ПолМужской
Вес до начала тренировок89 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

60 кг
Становая тяга 60 кг
Приседание 60 кг
Вид тренинга:Набор массы
Вторник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье1 1
2Жим с груди со штангой стоя1 1
3Сгибание рук со штангой стоя1 1
4Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
5Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне1 1
6Концентрированный подъем на бицепс1 1
7Жим гантелей стоя1 1
8Сгибание рук с гантелями сидя1 1
9Пожимания плечами с гантелями стоя1 1
10Скручивания на полу1 1
11Скручивания на полу1 1
12Скручивания на полу1 1

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой1 1
2Жим штанги лежа узким хватом1 1
3Тяга штанги в наклоне к животу1 1
4Тяга гантелей в наклоне к животу1 1
5Французский жим лежа1 1
6Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди1 1
7Разгибание рук в тренажере вниз1 1
8Наклоны со штангой на плечах1 1
9Разгибание рук в тренажере вверх1 1
10Скручивания на полу1 1
11Скручивания на полу1 1
12Скручивания на полу1 1

Комментарий автора:
Парни пожалуйста , срочно , подредактируйте прогу . Она на 2 дня . Нужно вписать куда то приседания , + проставить последовательность упражнений . Ну и кол-во подходов и упражнения . Вообщем все идеи , умоляю вас , завтра в качалку хочу уже по проге заниматься . Если что в аську 446-250-393 , или тут .

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Аватар пользователя Алекс
Шарик ты дебил
Аватар пользователя Slava
Написал без сетов и повторений , а сама суть как вам ? 1-день грудь-плечи-бицепс , 2-ой день спина-ноги-трицепс .
Аватар пользователя GUIL
Фигня полная. Возьми программу для начинающих лифтеров.
Аватар пользователя слава
Ну почему фигня то ? обоснуй пожалуйста
Аватар пользователя GUIL
Потому что почти одна изоляция. Возьми 5-6 силовых/базовых упражнений со штангой и работай 3 подхода по 6-8 повторов. Без тренажеров, блоков и даже гантелей.
Аватар пользователя слава
А приседания со штангой не база ? А жим лежа не база ? А сгибание штанги на бицепс не база ? А жим лежа узким хватом не база для трицепса ? А армейский жим для плеч не база ? тут у меня база + 2 изолированных
Аватар пользователя GUIL
1. Все тяги на бицепс - односуставные изолированные упражнения. К базе причисляются только ради устранения зуда в заднице новичков, которые без бицепса не видят смысла жизни. (у лифтеров еще изза разнохвата). 2. В одной тренировке должно быть не более 2-3 базовых упражнений.
Аватар пользователя slava
Друг можешь конкретно по упражнениям подсказать ? какие убрать , какие добавить , а то совсем запутался
Аватар пользователя GUIL
Присед, жим стоя, подтягивания, + пара изолирующих и пресс. Становая, жим лежа, тяга в наклоне, + пара изолирующих и пресс.
Аватар пользователя слава
Жим лежа , жим стоя , подъем штанги на бицуху + по одному изолирующему( типа разводка на грудь , гантельки на бицуху ) + пресс и гиперэкстенсия И второй день Приседания , жим лежа узким хватом ( трицепс) + тяга в наклоне . + опять же изолирующие типа француского жима + пресс и гипер . базовые по 5 подходов , изолирующие по 4 . такая тренировка будет норм?
Аватар пользователя GUIL
Дело твое. Я тебе другое предложил.
Аватар пользователя Слава
Подтягиваться не могу . Из за веса большого , 90кг вешу . Ну 2 раза смогу )

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
6 плюс 0 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.