| Имя: | tarik |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 82 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
50 кг
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| | 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 12
| | 3 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 4
| 10
| | 4 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 12
| | 5 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 12
| | 6 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 4
| 10
| | 7 | Подъем ног в висе | 3
| 20
| | 8 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 20
| | 9 | Скручивания на полу | 3
| 20
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подтягивания широким хватом к груди с противовесом | 4
| 10
| | 2 | Тяга штанги в наклоне к животу | 4
| 10
| | 3 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 4
| 12
| | 4 | Фронтальная тяга в тренажере широким хватом | 4
| 12
| | 5 | Тяга гантелей в наклоне к животу | 4
| 12
| | 6 | Подъем ног в висе | 3
| 20
| | 7 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 20
| | 8 | Скручивания в тренажере | 3
| 10
| | 9 | Скручивания на полу | 3
| 20
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим с груди с гантелями сидя | 4
| 10
| | 2 | Жим с груди со штангой сидя | 4
| 10
| | 3 | Подъем гантелей перед собой стоя | 3
| 10
| | 4 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 3
| 10
| | 5 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне | 3
| 12
| | 6 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 10
| | 7 | "Молот" | 3
| 10
| | 8 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 10
| | 9 | Разгибание рук в тренажере вниз | 3
| 12
|
|
| Воскресенье | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим ногами в тренажере | 4
| 20
| | 2 | Разгибание ног в тренажере | 4
| 12
| | 3 | Сгибание ног в тренажере лежа | 4
| 12
| | 4 | Подъем на носки стоя в тренажере | 4
| 20
| | 5 | Подъем на носки сидя в тренажере | 3
| 20
| | 6 | Подъем ног в висе | 3
| 20
| | 7 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 20
| | 8 | Скручивания в тренажере | 3
| 10
| | 9 | Скручивания на полу | 3
| 20
|
|
| Комментарий автора: | | ДНИ ЗАНЯТИЙ НЕ ПРИВЯЗАНЫ К ДНЯМ НЕДЕЛИ, ДЕНЬ ЗАНЯТИЙ ЧЕРЕДУЕТСЯ С ДНЕМ ОТДЫХА. |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв