| Имя: | Серега |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 47 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
20 кг
| |
Становая тяга |
50 кг
| |
Приседание |
30 кг
|
| Вид тренинга: | Похудение |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 2
| | 2 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 5
| | 3 | Скручивания на наклонной скамье | 4
| 20
| | 4 | Сгибание рук с гантелями стоя | 4
| 20
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 2 | Французский жим стоя | 4
| 1
| | 3 | Скручивания на наклонной скамье | 1
| 1
| | 4 | Сгибание рук с гантелями стоя | 1
| 1
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 5
| | 2 | Скручивания на наклонной скамье | 4
| 20
| | 3 | Сгибание рук с гантелями стоя | 4
| 5
| | 4 | Французский жим стоя | 4
| 5
|
|
| Комментарий автора: | | Я хочу программу чтоб похудеть и набрать силу в руки причем в свои 14 я очень 'Жирный' . т Заранее спасибо |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв