Имя:Серега
ПолМужской
Вес до начала тренировок47 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

20 кг
Становая тяга 50 кг
Приседание 30 кг
Вид тренинга:Похудение
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 2
2Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье4 5
3Скручивания на наклонной скамье4 20
4Сгибание рук с гантелями стоя4 20

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье1 1
2Французский жим стоя4 1
3Скручивания на наклонной скамье1 1
4Сгибание рук с гантелями стоя1 1

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 5
2Скручивания на наклонной скамье4 20
3Сгибание рук с гантелями стоя4 5
4Французский жим стоя4 5

Комментарий автора:
Я хочу программу чтоб похудеть и набрать силу в руки причем в свои 14 я очень 'Жирный' . т Заранее спасибо

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок

Код для вставки в блог/дневник:

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Бодибилдинг портал 2019 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru