Имя: | Андрей |
Пол | Мужской |
Вес до начала тренировок | 73 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
85 кг
|
Становая тяга |
115 кг
|
Приседание |
95 кг
|
Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
Понедельник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Приседания со штангой | 4
| 6
| 2 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 6
| 3 | Пожимания плечами со штангой стоя | 4
| 7
| 4 | Подтягивания широким хватом к груди | 1
| 1
|
|
Среда | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Подтягивания широким хватом за голову с противовесом | 4
| 6
| 2 | Жим штанги из-за головы сидя | 4
| 6
| 3 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 20
| 4 | Подтягивания широким хватом к груди | 1
| 1
|
|
Пятница | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 3
| 6
| 2 | Жим штанги лежа узким хватом | 4
| 6
| 3 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 6
| 4 | Подъем ног в висе | 3
| 20
|
|
Комментарий автора: | норм прога |
|
|
|
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Добавить отзыв