| Имя: | никита |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 80 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
75 кг
| |
Становая тяга |
70 кг
| |
Приседание |
40 кг
|
| Вид тренинга: | Похудение |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Отжимания на брусьях | 3
| 15
| | 2 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| | 3 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 3
| 8
| | 4 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 8
| | 5 | Разводка гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 8
| | 6 | Сгибание рук с гантелями стоя | 3
| 8
| | 7 | Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом | 3
| 8
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подтягивания широким хватом к груди | 3
| 12
| | 2 | Отжимания на брусьях | 3
| 15
| | 3 | Жим штанги из-за головы сидя | 3
| 8
| | 4 | Гиперэкстензия | 10
| 3
| | 5 | Пожимания плечами с гантелями стоя | 3
| 8
| | 6 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 8
| | 7 | Французский жим лежа | 3
| 8
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подтягивания широким хватом за голову | 3
| 8
| | 2 | Отжимания на брусьях | 3
| 8
| | 3 | Тяга гантелей к груди стоя (протяжка) | 3
| 8
| | 4 | Подъем гантелей попеременно перед собой стоя | 3
| 8
| | 5 | Подтягивания на бицепс | 3
| 8
| | 6 | Жим ногами в тренажере | 3
| 8
| | 7 | Подтягивания узким хватом | 3
| 8
|
|
| Комментарий автора: | | Пресс каждый день тренировок по много раз. |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв