Имя: | Тимур |
Пол | Мужской |
Вес до начала тренировок | 70 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
85 кг
|
Становая тяга |
120 кг
|
Приседание |
100 кг
|
Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
Понедельник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Становая тяга | 5
| 5
| 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 3
| 12
| 3 | Подтягивания на бицепс | 3
| 8
| 4 | Концентрированный подъем на бицепс | 3
| 8
| 5 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 20
|
|
Среда | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 5
| 2 | Приседания со штангой | 5
| 5
| 3 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 3
| 8
| 4 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 3
| 8
| 5 | Подъем на носки стоя в тренажере | 3
| 12
|
|
Пятница | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Отжимания на брусьях | 3
| 15
| 2 | Французский жим лежа | 3
| 8
| 3 | "Молот" | 3
| 8
| 4 | Пожимания плечами со штангой стоя | 3
| 15
| 5 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 20
|
|
Комментарий автора: | Оцените программу, ато я не опытен в их составлении.
Или подскажите где и чё лутше заменить...
можно на маил tim481@mail.ru |
|
|
|
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Добавить отзыв